ENTRÉNALO

La navette con anotador

Parte principal
13-17 años
15 minutos
Pista polideportiva
8-30 participantes

Descripción

Por parejas, uno hace el test de ida y vuelta progresivo al ritmo de los pitidos de la grabación oficial mientras el otro, desde fuera, vigila sus llegadas, registra hasta dónde aguanta y mide su pulso en cuanto se retira. En la sesión siguiente se intercambian, y cada uno decide con los valores de salud para su edad y sexo si su capacidad aeróbica es suficiente o tiene que mejorarla.

Objetivo

Medir la capacidad aeróbica propia con una prueba validada y situar el resultado en una referencia de salud.

Cómo se juega6

  1. Los corredores van de una línea de banda a la otra de la pista de balonmano, cuya anchura es la distancia de la prueba, cada uno en su calle marcada con conos.

  2. Los pitidos salen de la grabación oficial de la prueba (audio o vídeo de la Course Navette), reproducida desde el móvil o el ordenador del profesor con el altavoz del gimnasio.

  3. Los corredores salen a la vez y deben pisar la línea antes de cada pitido; quien falla dos pitidos seguidos termina.

  4. Su pareja anota el último palier completo, le toma el pulso enseguida y apunta su esfuerzo percibido de cero a diez.

  5. En cada sesión corre medio grupo mientras el otro medio anota; en la sesión siguiente se cambian los papeles.

  6. Cada uno compara su palier con la tabla de referencia de salud por edad y sexo.

Variantes2

Tres turnos

Más fácil de controlar: la clase se reparte en tres turnos en lugar de dos, con menos corredores a la vez para que cada anotador vea bien la línea, a costa de una sesión más.

Comparar con la otra vez

Más difícil: cada uno compara su palier y su pulso final con su prueba anterior y explica a qué se debe la diferencia.

Qué se trabaja

Autoevaluación de la condición físicaTests de condición física y baremosResistencia aeróbica

En concreto

  • Prueba de ida y vuelta progresiva (Course Navette)
  • Registro de palier, pulso final y esfuerzo percibido
  • Lectura de la tabla de referencia por edad

Seguridad3

Cada corredor tiene su calle y gira en su sitio, sin cruzarse con el de al lado.

Quien se queda fuera sigue caminando un par de minutos por fuera de las calles, no se sienta de golpe.

Antes hay un calentamiento de al menos diez minutos de carrera suave y movilidad, y no la hacen quienes tienen exención médica o cardiopatía conocida.

Consejos para el profesor2

  1. Insiste en que lo que importa es la zona de salud y su evolución, no la comparación con el compañero.

  2. Guarda los resultados de los dos turnos para repetir la prueba al final del trimestre.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre con un compañero guía en una calle ancha y las líneas se marcan con cinta rugosa.

Auditiva

Los cambios de palier se señalan además con una tarjeta levantada por el profesor en la línea.

Movilidad reducida

Hace una versión adaptada en silla o caminando y se compara solo consigo mismo.

Cognitiva o de atención

El anotador le dice al pasar cuántos pitidos le quedan para el siguiente palier, para que no se pierda.

Errores frecuentes

  • Llegar a la línea antes del pitido y quedarse esperando parado en lugar de ajustar el ritmo.
  • Anotar el palier en el que se para en vez del último completo.
  • Tomar el pulso un minuto después de terminar, cuando ya ha bajado mucho.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

Monta la sesión con La navette con anotador

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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