ENTRÉNALO

La pica que no se despega

Parte principal
14-18 años
12 minutos
Pista polideportiva, Aula Psicomotricidad
4-30 participantes

Descripción

Una pareja trabaja con pica, balón medicinal ligero y banco sueco. Primero uno hace la bisagra de cadera con la pica apoyada en cabeza, espalda alta y sacro mientras su compañero mira que los tres puntos no se despeguen. Luego recoge el balón del suelo en sentadilla, pegado al cuerpo, lo deja en el banco y cambian, sin prisa ni reloj.

Objetivo

Interiorizar la técnica segura para levantar una carga del suelo, con la espalda neutra y la fuerza en las piernas.

Cómo se juega6

  1. Por parejas, cada una con una pica, un balón medicinal ligero y un tramo de banco sueco.

  2. Uno coloca la pica pegada a la espalda, tocando cabeza, espalda alta y sacro, y se inclina doblando la cadera sin que se despegue.

  3. Después deja la pica, recoge el balón del suelo con pies separados, rodillas flexionadas y espalda recta, lo pega al cuerpo y lo sube al banco.

  4. Su pareja observa

    Si la pica se despega o la espalda se redondea al recoger, esa repetición no vale.

  5. Cada uno hace series de cinco repeticiones y se cambia de papel; la pareja suma cuántas han sido válidas de cada diez intentos, sin reloj.

  6. A mitad de la tarea, el profesor añade un traslado

    Llevar el balón andando hasta un banco al otro lado de la calle, girando con los pies y no con el tronco, y volver sin él.

Variantes2

Sin carga

Se hace la recogida con una pelota de espuma, para centrarse solo en la postura.

Recogida lateral

El balón está al lado del pie y hay que colocarse frente a él antes de levantarlo.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosEducación postural e higiene de la espalda

En concreto

  • Bisagra de cadera controlada con la pica en tres puntos de contacto
  • Recoger, trasladar girando con los pies y depositar la carga
  • Observar y corregir al compañero con criterios fijos

Seguridad3

Usa solo el balón medicinal más ligero del gimnasio; la carga nunca es lo importante en esta tarea.

Nada de levantar el balón por encima de la cabeza ni girar el tronco con él en las manos.

Ritmo controlado: quien siente molestia en la espalda para y pasa a hacer de observador.

Consejos para el profesor2

  1. Haz tú la técnica correcta y la incorrecta delante del grupo y pide que digan qué ha cambiado.

  2. Pregunta en qué momentos del día se levantan cargas como esta: mochilas, bolsas, material del gimnasio.

Adaptaciones NEE4

Visual

El compañero le guía con la mano en la espalda y verbaliza los tres puntos de la pica.

Auditiva

Las correcciones se hacen con gestos pactados: pulgar arriba o mano plana indicando espalda recta.

Movilidad reducida

Hace la bisagra sentado con la pica y recoge una pelota de espuma de un banco a la altura de sus rodillas, sin inclinarse por fuera de la silla.

Cognitiva o de atención

Trabaja un paso cada vez: primero la bisagra con la pica, después recoger y, por último, subir al banco.

Errores frecuentes

  • Doblar la espalda en lugar de la cadera al recoger el balón.
  • Separar la carga del cuerpo y levantarla con los brazos estirados.
  • Rodillas que se van hacia dentro al subir.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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