ENTRÉNALO

La práctica que traigo diseñada

Condición física y saludParte principal
14-17 años
15 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

El profesor no marca el trabajo: cada alumno trae escrita una práctica corta de carrera adaptada de las fichas de ejemplo, con sus series, su ritmo por vuelta y sus pausas. En la pista la gestiona solo o con una pareja de ritmo parecido, y al acabar compara lo que escribió con lo que pudo hacer de verdad.

Objetivo

Aplicar con autonomía una práctica de resistencia diseñada por uno mismo y ajustar el plan a partir de lo ocurrido.

Cómo se juega6

  1. Como tarea previa, cada alumno adapta a su nivel una ficha de ejemplo, cambiando series, repeticiones, ritmo o pausa. Ejemplo: «tres bloques de tres minutos con uno andando».

  2. Al empezar, el profesor revisa las fichas en un minuto y da el visto bueno o pide un cambio.

  3. Cada uno gestiona su práctica

    Controla con su reloj el trabajo y las pausas y comprueba su tiempo por vuelta. Se puede ir en pareja solo si los dos tienen un ritmo medio muy parecido.

  4. Si a mitad de la práctica el ritmo escrito no se puede sostener, se cambia, pero se anota en la ficha qué se cambió y en qué momento.

  5. Al acabar, cada uno escribe en dos líneas qué hizo distinto de lo previsto y qué cambiará en su próxima práctica.

  6. Para cerrar, el profesor pide a dos o tres alumnos que cuenten su cambio en voz alta y lo comenta con el grupo.

Variantes3

Más guiada

El profesor ofrece tres fichas cerradas y cada alumno solo elige una y su ritmo por vuelta.

Con pulso

Además del tiempo por vuelta, cada uno se toma el pulso al acabar cada bloque y lo anota junto al previsto.

Diario

Lo escrito al final se pasa a un diario de prácticas que el profesor revisa cada semana.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad físicaMétodos de resistencia: continuo, interválico y fartlek

Seguridad3

Mantén todos el mismo sentido en el recorrido, y quien va andando en su pausa lo hace por el carril interior.

Revisa que nadie traiga una práctica con más volumen del que ha hecho antes en clase: el primer día se queda corto a propósito.

Retírate del circuito por el interior si te paras por flato, mareo o dolor, y avisa al profesor antes de volver.

Consejos para el profesor3

  1. Ten preparadas tres o cuatro fichas de ejemplo con métodos distintos para que la adaptación sea fácil.

  2. Mira la ficha y luego al alumno corriendo: si va mucho más rápido de lo escrito, pregúntale en la pausa por qué.

  3. Lee algunas notas finales en la sesión siguiente: enseñan más que cualquier explicación sobre cómo ajustar la carga.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre con un compañero guía de ritmo parecido, unidos por una cinta corta en la mano, y el guía le canta los tiempos.

Auditiva

La ficha lleva los tiempos escritos en grande y el profesor da el visto bueno con un gesto acordado.

Movilidad reducida

Su práctica se hace en silla de ruedas por el circuito o con ejercicios de tren superior por tiempo, con las mismas variables.

Cognitiva o de atención

Su ficha tiene un solo bloque repetido y un compañero le avisa de cuándo cambiar.

Errores frecuentes

  • Copiar la ficha de ejemplo sin adaptarla a su ritmo.
  • Salir mucho más rápido de lo escrito en los primeros minutos y no poder acabar.
  • No anotar los cambios hechos sobre la marcha, que es justo lo que sirve para mejorar el plan.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

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16-18 años · 15 min

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16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

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12-17 años · 12 min

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12-17 años · 12 min

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12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

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14-17 años · 12 min

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