ENTRÉNALO

La puerta del ritmo

Parte principal
11-15 años
14 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

En la meta de un circuito de conos hay una puerta amplia que dos compañeros abren y cierran con los brazos según el tiempo que marca el profesor. Cada vuelta tiene un tiempo previsto que se va acortando poco a poco; quien pasa con la puerta abierta suma una vuelta. Quien llega antes espera y quien llega tarde no puntúa esa vuelta, pero sigue corriendo.

Objetivo

Ajustar la velocidad de carrera a un ritmo dado y subirlo poco a poco, sin salir demasiado rápido.

Cómo se juega5

  1. Circuito de conos con una puerta ancha en la meta, entre dos conos bien separados para que pasen varios sin chocar; la mitad corre y la otra anota, uno por corredor, y dos anotadores hacen también de porteros.

  2. El profesor anuncia el tiempo de cada vuelta y lo controla con el cronómetro; al acercarse ese tiempo silba y los porteros abren la puerta durante un margen de pocos segundos antes y después del tiempo.

  3. Quien cruza con la puerta abierta suma una vuelta en la hoja de su anotador.

  4. Quien llega antes se para y espera fuera del circuito a que se abra; quien llega con la puerta cerrada pasa sin puntuar y sigue.

  5. Cada pocas vueltas el tiempo se acorta un poco; al terminar la serie se cambian los papeles.

Variantes2

Margen amplio

La puerta se mantiene abierta más tiempo antes y después de la señal, para que quien empieza solo tenga que acercarse al ritmo.

Ritmo propio

Cada corredor elige antes de empezar entre dos ritmos y su portero abre la puerta en el suyo.

Qué se trabaja

Atletismo: carreras, saltos y lanzamientosResistencia aeróbicaFrecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo

En concreto

  • Carrera continua a ritmo constante
  • Aumento progresivo del ritmo por vueltas
  • Percepción del propio esfuerzo

Seguridad3

El circuito no tiene esquinas cerradas ni cruces con otras actividades, y quien espera lo hace fuera del recorrido.

Si alguien no puede seguir el ritmo, pasa a trotar sin puntuar en lugar de pararse en seco.

Antes de empezar se hacen unas vueltas suaves, y al final dos vueltas andando.

Consejos para el profesor2

  1. Pon conos de mitad de vuelta y avisa de cuándo deberían pasar por ellos: así aprenden a repartir la vuelta.

  2. Al terminar, pregunta a cada uno en qué vuelta empezó a costarle: es la base para hablar de ritmos de resistencia.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre con un compañero guía que lleva el ritmo a su lado y le avisa al acercarse a la puerta.

Auditiva

El silbato de la puerta se acompaña de un banderín levantado por el profesor, visible desde todo el circuito.

Movilidad reducida

Quien va en silla recorre el circuito por fuera, más corto, con su propio tiempo de vuelta.

Cognitiva o de atención

Se le dan solo dos ritmos durante toda la serie y la hoja del anotador muestra las vueltas con dibujos.

Errores frecuentes

  • Salir muy rápido en la primera vuelta y llegar tarde en las siguientes.
  • Esprintar al ver la puerta en lugar de llevar un ritmo regular toda la vuelta.
  • Mirar todo el rato hacia la meta en lugar de usar los conos como referencia.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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