ENTRÉNALO

La regata de las torsiones

Parte principal
13-17 años
10 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

Cada equipo forma una hilera con un brazo de separación. El balón viaja hacia atrás con un giro amplio de tronco y los pies quietos, y quien lo recibe al final lo lleva corriendo a la cabeza para que la hilera avance, mientras los demás trotan sin moverse del sitio. Las tandas son cortas y cada una cambia la forma de pasar: por un lado, por el otro, por arriba o por el costado.

Objetivo

Ganar amplitud en la rotación y la inclinación del tronco con movimientos dinámicos controlados, sin perder la técnica por ir deprisa.

Cómo se juega6

  1. Cada equipo se coloca en hilera, de pie, detrás de la línea de fondo.

  2. El primero gira el tronco sin mover los pies y deja el balón en las manos del de detrás, que lo pasa igual hasta el último.

  3. El último sale corriendo con el balón por fuera de la hilera y se pone el primero a un brazo de distancia; mientras corre, el resto de la hilera trota en el sitio.

  4. El profesor marca la forma de pasar en cada tanda

    Giro a la derecha, giro a la izquierda, por encima de la cabeza o por el costado.

  5. Si alguien mueve los pies o pasa el balón sin girar de verdad, el balón vuelve a esa persona y lo repite.

  6. Cada tanda dura un minuto y medio; gana el equipo que más veces ha llevado el balón a la cabeza de la hilera, y en la tanda siguiente cambia la forma de pase y el sentido de avance.

Variantes2

Pase en el sitio

Más fácil: la hilera no avanza y se cuenta cuántas veces llega el balón al último en un minuto.

Giro e inclinación

Más difícil: el balón se recibe por un lado y se entrega por el mismo lado pero por encima de la cabeza, encadenando giro e inclinación lateral.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidadAmplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámico

En concreto

  • Rotación de tronco con pies fijos y caderas al frente
  • Inclinación lateral y extensión de brazos por encima de la cabeza
  • Movimiento amplio, continuo y sin rebotes

Seguridad3

Las rodillas van algo flexionadas y la cadera mirando al frente: así el giro sale de la columna dorsal y no se fuerza la zona lumbar.

En el pase por encima de la cabeza no se arquea la espalda hacia atrás: se estiran los brazos hacia arriba y se entrega.

El que corre a la cabeza va siempre por fuera de su hilera, y la separación entre equipos es de varios cuerpos para que los que avanzan no se crucen.

Consejos para el profesor2

  1. Explica antes que gana la hilera que pasa bien, no la que pasa rápido: con la regla de repetir se ve enseguida.

  2. Pide que en cada pase miren hacia el balón: la mirada arrastra el giro y aumenta la amplitud.

Adaptaciones NEE4

Visual

El compañero de detrás dice su nombre y da una palmada en el lado por el que va a llegar el balón.

Auditiva

La forma de pase de cada tanda se enseña en la pizarra con un dibujo antes de dar la salida.

Movilidad reducida

Desde la silla también se gira el tronco y se pasa; cuando le toca correr, un compañero lleva el balón a la cabeza y su paso cuenta igual.

Cognitiva o de atención

Hace siempre el mismo giro durante una tanda entera antes de cambiar, con una flecha de color en el suelo que le recuerda el lado.

Errores frecuentes

  • Girar solo los brazos y dejar el tronco quieto, de modo que no hay estiramiento.
  • Ir con prisa y dar tirones al final del giro en lugar de acompañar el movimiento.
  • Juntarse demasiado en la hilera y pasar el balón casi sin girar.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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