ENTRÉNALO

La semana en aros

Parte principal
15-17 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

Siete aros en fila representan los días de la semana de un adolescente. Los miembros del equipo salen por relevos a por tarjetas de actividad, hacen esa actividad un momento en el centro y las colocan en los días hasta que la semana cumpla lo recomendado para su edad. Al final, el equipo practica dos minutos lo que ha puesto en el día que sale a suerte.

Objetivo

Organizar una semana activa que cumpla las recomendaciones de salud para adolescentes y ponerla en práctica.

Cómo se juega5

  1. Cada equipo tiene siete aros en fila y, en el centro de la pista, un montón de tarjetas con actividades, minutos e intensidad.

  2. Sale un relevista, coge una sola tarjeta y hace en el centro veinte segundos de la actividad que muestra (comba, sentadillas, skipping…); vuelve, la deja en el aro que decide él y da el relevo.

  3. La semana debe sumar al menos sesenta minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, con al menos tres días de esfuerzo vigoroso y tres de fortalecimiento de músculos y huesos.

  4. En su relevo, el siguiente puede devolver una tarjeta o cambiarla de aro en vez de traer otra.

  5. Cuando el equipo cree que cumple, levanta la mano; el profesor revisa y saca un día a suerte que todos practican dos minutos.

Variantes2

Semana a medias

Más fácil: solo se rellenan tres días y se pide un día vigoroso y uno de fuerza.

Semana con agenda

Más difícil: cada aro trae una tarjeta de obligaciones del día que limita los minutos libres.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad físicaVida activa frente a sedentarismo

En concreto

  • Recomendaciones de actividad física para adolescentes
  • Frecuencia, intensidad, tiempo y tipo en la semana
  • Equilibrio entre aeróbico, fuerza y descanso

Seguridad2

Los relevos van y vuelven por carriles separados y la actividad del centro se hace en un sitio fijo de cada equipo, lejos del montón de tarjetas.

La actividad que se practica al final se hace a intensidad moderada, adaptada al espacio de la pista.

Consejos para el profesor2

  1. Antes de empezar, recuerda en la pizarra las recomendaciones de salud para su edad.

  2. Pregunta al final qué semana se parece más a la suya de verdad.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las tarjetas tienen letra grande y relieve en una esquina para cada tipo de actividad.

Auditiva

La revisión del profesor se señala con una tarjeta verde o roja al lado de los aros.

Movilidad reducida

Hace de organizador del equipo junto a los aros y decide dónde va cada tarjeta que le traen.

Cognitiva o de atención

Las tarjetas son de colores por tipo de actividad, para ver de un vistazo qué falta.

Errores frecuentes

  • Llenar la semana solo de deporte de equipo y olvidar el fortalecimiento.
  • Poner dos horas de actividad vigorosa en un único día para cumplir el total.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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