ENTRÉNALO

Lanzamiento dorsal por franjas

Lanzamientos y recepcionesParte principal
12-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es el «lanzamiento hacia atrás» de Atletismo para niños de la IAAF, que la federación española usa también en sus competiciones escolares. Se lanza de espaldas, con el balón abajo y los brazos estirados, de modo que la distancia sale de agacharse y estirar piernas, tronco y brazos en ese orden. Puntúa el grupo con la suma de los mejores intentos.

Objetivo

Encadenar la extensión de piernas, tronco y brazos para lanzar lejos con las dos manos.

Cómo se juega6

  1. Se forman grupos de cuatro; en los de cinco, uno más anota. Papeles: lanzador, juez de franja, devolvedor y anotador.

  2. El lanzador se coloca con los talones en la línea, de espaldas a las franjas, sujetando el balón abajo con los brazos estirados.

  3. Se agacha y, al estirar las piernas, sube el balón y lo suelta por encima de la cabeza hacia atrás. Después de soltarlo puede pisar la línea.

  4. El juez dice en qué franja ha botado primero; cada franja vale un punto más que la anterior. El devolvedor trae el balón rodando, nunca lanzado.

  5. Cada uno tiene dos intentos y el anotador apunta el mejor. Después se rotan los papeles.

  6. El grupo suma sus mejores intentos y, en la segunda ronda, intenta superar esa suma.

Variantes3

Más fácil

Se lanza hacia delante por encima de la cabeza, de cara a las franjas.

Más difícil

El lanzador empieza con dos saltitos atrás antes de agacharse y lanzar.

Otra forma

Puntúa solo lo que cada uno mejora entre su primer y su segundo intento.

Qué se trabaja

Lanzamientos de distanciaAtletismo: carreras, saltos y lanzamientosAtletismo y deportes individuales

Seguridad3

No dejes a nadie en la zona de caída salvo al juez, que se queda a un lado; se lanza solo cuando él dice «libre».

Usa un balón medicinal ligero: la guía de la federación propone de dos a tres kilos a los doce o trece años, y es mejor empezar por menos.

Mantén la espalda recta y el balón cerca del cuerpo al agacharse; nadie se dobla sobre el balón con las piernas estiradas.

Consejos para el profesor2

  1. Muestra el gesto como un muelle: abajo, todo se estira a la vez y el balón sale.

  2. Pon el mismo balón en todos los grupos para que las sumas se puedan comparar.

Adaptaciones NEE4

Visual

El juez da la salida con una palmada y canta la franja; las franjas se marcan también con cinta rugosa.

Auditiva

El juez señala la franja con los dedos y la salida se da con el brazo en alto.

Movilidad reducida

Lanza sentado en su silla hacia atrás por encima de la cabeza, con un balón más ligero.

Cognitiva o de atención

Lanza siempre después del mismo compañero, que le recuerda «abajo, arriba, suelta».

Errores frecuentes

  • Lanzar solo con los brazos: el balón sale cuando las piernas ya se están estirando.
  • Soltar el balón demasiado tarde y que salga hacia arriba: se suelta al pasar por encima de la cabeza.
  • Arquear la zona lumbar al final: el cuerpo se estira entero, de los tobillos a las manos.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Battlehip

Una pantalla oculta varios conos, que representan barcos. Desde una línea, cada equipo lanza por turnos una pelota por encima de la pantalla e intenta derribarlos. El profesor anuncia si el tiro ha acertado y cuántos conos han caído. Tras el mismo número de lanzamientos, gana el equipo que haya derribado más barcos. Las pelotas solo se recogen cuando todos han dejado de lanzar.

8-17 años · 15 min

Salidas locas

El grupo se coloca detrás de una línea, con separación lateral. En cada ronda, el profesor indica una posición de salida: de pie, de espaldas a la meta o en cuclillas, por ejemplo. Al oír o ver la señal acordada, todos se orientan hacia delante y corren hasta la meta. Después frenan con espacio y vuelven andando por fuera para preparar otra salida.

6-13 años · 5 min

Relevos matemáticos

Cada equipo espera en hilera detrás de una línea y tiene su hoja y su lápiz a media pista. El maestro dice una cuenta en voz alta, sale el primero de cada hilera, escribe el resultado en la hoja de su equipo y vuelve a chocar la mano del siguiente. Hay un punto por llegar antes y otro por cada cuenta bien hecha.

8-15 años · 15 min

Lanzamientos y recepciones

Relevo de aros para conquistar conos

Los equipos se relevan para lanzar un aro hacia una zona común de conos. Cada lanzamiento permite recoger únicamente los conos que quedan rodeados, de modo que la carrera de vuelta depende primero de elegir una trayectoria y una fuerza que den precisión al aro.

9-18 años · 8 min

Circuito de lanzamientos y precisión

Cada estación propone un gesto distinto con pelota o saquito, desde lanzar a un blanco quieto hasta pasarse la pelota con un compañero. El reto es acertar y controlar, así que cada alumno se marca su propio objetivo e intenta superarlo. Las estaciones por parejas obligan a ajustar la fuerza del lanzamiento a quien recibe.

6-13 años · 20 min

Guerra de pelotas

El grupo se divide en dos equipos, cada uno en un campo, con pelotas blandas repartidas por ambos lados. A la señal del docente, recogen y lanzan las pelotas al campo contrario sin cruzar la línea ni guardarlas. Los envíos son suaves y por debajo del hombro. Cuando el docente dice «alto», todos dejan de lanzar y se cuentan las pelotas de cada campo. Gana el equipo que tenga menos.

6-18 años · 15 min

Juegos con balón

Pasando lista

Nadie sabe a quién le va a tocar hasta que su nombre suena, y entonces solo esa persona puede moverse: el resto se queda quieto mirando cómo cae. Hay que llegar antes de que la pelota bote, y quien la para elige en el acto a la siguiente, así que el juego no se detiene nunca.

5-11 años · 5 min

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