ENTRÉNALO

Liga de circuitos con entrenador

Condición física y saludParte principal
14-17 años
14 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Funciona como un circuito de estaciones de los de siempre, pero cada equipo lo dirige uno de sus miembros, que hace de entrenador. Mientras el resto trabaja, él da las consignas técnicas y cuenta solo las repeticiones bien hechas, que son los puntos del equipo en la liga. En cada ronda el entrenador cambia y puede retocar el orden de las estaciones.

Objetivo

Dirigir a un grupo durante un bloque corto de entrenamiento, dando consignas técnicas y controlando tiempos y calidad.

Cómo se juega6

  1. Cada equipo elige quién es el primer entrenador. Los demás se colocan cada uno en una estación.

  2. El entrenador marca con el cronómetro cuarenta segundos de trabajo y veinte para cambiar de estación, hasta que todos han pasado por las cuatro.

  3. Mientras trabajan, da consignas técnicas en voz alta. Ejemplos: «espalda recta», «baja hasta que el muslo quede paralelo», «codos pegados al cuerpo», «cadera quieta en la plancha».

  4. Cuenta en la hoja solo las repeticiones bien hechas

    La que sale mal no suma y lo dice en el momento, sin tocar al compañero.

  5. Al acabar la vuelta, un minuto de pausa. Entra un nuevo entrenador, que puede cambiar el orden de las estaciones o un ejercicio por otro de la tarjeta, y explica por qué.

  6. Se juegan tantas rondas como miembros tenga el equipo. Gana la liga el equipo que más repeticiones válidas suma, y el profesor anuncia también al entrenador cuyas consignas se han oído más claras.

Variantes3

Juez de otro equipo

Cada entrenador dirige al equipo de al lado en vez de al suyo, para que nadie cuente de más a sus compañeros.

Tiempo más corto

Con grupos que se cansan pronto, treinta segundos de trabajo y treinta de cambio.

Entrenador que diseña

En la última ronda, el entrenador cambia dos ejercicios por otros que trabajen las mismas zonas y el equipo valora si ha funcionado.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad físicaCircuitos y entrenamiento en estaciones

Seguridad3

El entrenador corrige con palabras y ejemplos, nunca empujando ni sujetando al compañero en plena repetición.

Separa los rincones de los equipos para que los que hacen skipping no invadan la zona de esterillas de otro grupo.

Usa la versión con rodillas apoyadas si notas dolor en la espalda o en el hombro en la plancha o en la flexión, y no sigas contando hasta que no duela.

Consejos para el profesor3

  1. Antes de empezar, escribe en la pizarra dos consignas técnicas por ejercicio para que los primeros entrenadores tengan de dónde tirar.

  2. Pasea entre los equipos y valida o anula alguna repetición tú también: así todos ven qué se considera bien hecho.

  3. Al final, pregunta a cada equipo qué entrenador ha conseguido que mejoren más la técnica, no solo quién ha sumado más.

Adaptaciones NEE4

Visual

Trabaja con un compañero que le describe el ejercicio de cada estación y el entrenador le avisa con la voz de inicio y final.

Auditiva

La tarjeta lleva dibujos de los ejercicios y el entrenador marca el cambio levantando el brazo.

Movilidad reducida

Hace las estaciones en versión sentada o con apoyo, y cuando le toca ser entrenador dirige igual que los demás.

Cognitiva o de atención

Cuando es entrenador, solo cuenta repeticiones y da una consigna por ejercicio que tiene escrita en la tarjeta.

Errores frecuentes

  • Contar todas las repeticiones para que el equipo sume más, aunque estén mal hechas.
  • Dar consignas generales («venga, más») en lugar de una indicación técnica concreta.
  • Olvidar los veinte segundos de cambio y encadenar las estaciones sin pausa.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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