Manos que se buscan de espaldas
Descripción
Por parejas, espalda contra espalda y sin cargar el peso en el otro, se recorren cuatro trayectos lentos. Se gira el tronco hasta juntar las manos, se suben sobre las cabezas y se bajan entre las piernas, se sostiene una torsión dándose la mano y, tumbados con las cabezas juntas, se incorporan hasta tocarse.
Objetivo
Recuperar amplitud de movimiento en tronco y hombros tras el trabajo de golpeo por encima de la cabeza, y bajar la activación por parejas.
Cómo se juega5
Nadie carga su peso sobre la espalda del compañero
Los dos se sostienen solos.
El movimiento es lento y continuo; no se busca llegar más lejos que la pareja.
Al bajar las manos entre las piernas las rodillas van flexionadas, nunca bloqueadas.
Entre trayecto y trayecto hay veinte segundos tumbados en silencio, respirando.
Si un movimiento tira o duele, la pareja reduce el recorrido en vez de forzarlo.
Variantes3
Cada rotación se acompaña de una espiración larga y el regreso de una inspiración. La velocidad la marca la respiración y no el compañero.
Cada pareja escoge el cuarto trayecto entre tres opciones y explica al final qué zona notó. Obliga a identificar dónde ha quedado la carga de la sesión.
Se suprime el trayecto en el suelo cuando el espacio no está limpio o el grupo es muy numeroso, y se sustituye por rotaciones lentas de hombro con las manos unidas.
Qué se trabaja
Seguridad3
Empareja por estatura parecida: con diferencias grandes uno de los dos acaba sosteniendo al otro y el trabajo se convierte en una carga sobre la espalda.
Prohibe el rebote al bajar las manos entre las piernas y exige rodillas flexionadas; ese es el momento en que más se fuerza la zona lumbar.
Deja dos metros libres alrededor de cada pareja: el trayecto en el suelo ocupa más de lo que parece.
Consejos para el profesor2
Marca tú el ritmo contando la respiración en voz alta y baja: si dejas el tiempo a las parejas, en treinta segundos están compitiendo.
Empareja tú mismo por estatura antes de empezar; si dejas que se agrupen por amistad tendrás cuatro parejas descompensadas y con la espalda cargada.
Adaptaciones NEE4
Visual
El compañero avisa en voz alta antes de cada contacto y describe hacia dónde va la mano, de modo que ningún toque llegue por sorpresa. Los cuatro trayectos se anuncian siempre con el mismo nombre y en el mismo orden en cada sesión.
Auditiva
El maestro ejecuta cada trayecto en el centro de la sala y las parejas lo copian; los cambios se marcan con el brazo levantado. La pareja acuerda un toque en el hombro como señal de inicio y fin de cada trayecto.
Movilidad reducida
Los trayectos se hacen con los dos miembros de la pareja sentados en silla o en el suelo, espalda contra espalda, manteniendo íntegras la rotación de tronco, la torsión mantenida y la unión de manos por arriba. Se sustituye el trayecto en el suelo por una apertura de brazos sentado, con el mismo tiempo y el mismo ritmo.
Cognitiva o de atención
Reduce a dos los trayectos y repítelos, en lugar de encadenar cuatro distintos. Marca el final de cada cuarenta segundos con la misma señal siempre, para que la duración sea previsible.
Errores frecuentes
- Apoyarse por completo en la espalda del compañero, con lo que uno de los dos trabaja el doble y el otro nada.
- Acelerar el movimiento para tocarse las manos más veces, lo que convierte una vuelta a la calma en un ejercicio de velocidad.
- Bloquear las rodillas al bajar las manos entre las piernas y descargar todo el recorrido en la zona lumbar.