ENTRÉNALO

Medicinal sin arquear

Parte principal
14-18 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
6-30 participantes

Descripción

En tríos en línea, el del centro recibe y lanza el balón medicinal a uno y otro lado alternando dos gestos: el pase desde el pecho y el empuje hacia delante saliendo de agachado. Al recoger el balón amortigua con las piernas y lo lleva al pecho. Un compañero vigila la postura de la zona lumbar y de las rodillas y avisa antes de cada cambio.

Objetivo

Aplicar una postura segura de la espalda en lanzamientos y recepciones con carga, con la fuerza saliendo de las piernas.

Cómo se juega6

  1. Tríos en línea, a la distancia que marque el profesor, con un balón medicinal ligero.

  2. El del centro recibe de un extremo, se gira con los pies y lanza al otro, alternando pase de pecho y lanzamiento desde la sentadilla.

  3. En el lanzamiento desde la sentadilla, baja con espalda recta, balón pegado al pecho, y lanza estirando las piernas hacia delante y arriba.

  4. Para recibir, flexiona las piernas y acompaña el balón hasta el pecho; nunca se recibe con los brazos estirados.

  5. El extremo que no lanza observa

    Si la espalda se arquea o las rodillas se juntan, lo dice y se repite el gesto.

  6. Tras una serie corta, se rota el del centro; el trío cuenta los lanzamientos válidos en el tiempo.

Variantes2

Sin peso

Con un balón de baloncesto o de voleibol, para aprender la postura antes de añadir carga.

Con desplazamiento

El del centro se desplaza lateralmente entre dos conos antes de cada recepción.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosFuerza con autocargas, gomas y cargas ligeras

En concreto

  • Pase de pecho y lanzamiento desde la sentadilla con el abdomen activo
  • Recepción amortiguada flexionando las piernas
  • Evitar la hiperextensión lumbar

Seguridad3

Balón medicinal ligero y distancias cortas; nada de lanzamientos por encima de la cabeza ni hacia atrás.

Solo se lanza cuando el receptor ha dicho «listo» con las manos preparadas a la altura del pecho.

Los tríos trabajan en paralelo y lanzando en la misma dirección, sin nadie detrás del receptor.

Consejos para el profesor2

  1. Haz que noten la diferencia entre lanzar solo con brazos y lanzar con piernas: el balón llega más lejos con menos esfuerzo de espalda.

  2. Pide que relacionen los gestos con un saque de banda o un pase de pecho de baloncesto.

Adaptaciones NEE4

Visual

Recibe el balón medicinal rodando por el suelo y lo devuelve también rodando, o trabaja con una pelota blanda sonora; nunca se le lanza por el aire.

Auditiva

El receptor dice «listo» y además levanta las manos a la altura del pecho; el lanzador espera a ver ese gesto.

Movilidad reducida

Lanza y recibe sentado con la espalda apoyada, con pelota ligera y pases de pecho.

Cognitiva o de atención

Trabaja un solo gesto, el pase de pecho, hasta que la postura salga sola, y después el lanzamiento desde la sentadilla.

Errores frecuentes

  • Arquear la espalda hacia atrás para lanzar con más fuerza.
  • Girar el tronco con el balón en lugar de girar con los pies.
  • Recibir con los brazos rígidos y la espalda recta como un palo, sin flexionar las piernas.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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