Mi Tabata de cuatro minutos

Descripción

Objetivo

Cómo se juega6

1. 1

   Cada alumno tiene dos minutos para escribir su Tabata

   Cuatro ejercicios, uno de cada familia de la lista, que se repiten dos veces en el mismo orden (ocho intervalos).

2. 2

   Al elegir, tiene que cumplir dos condiciones que el profesor recuerda: que todo se pueda hacer en casa sin material y que la rutina trabaje piernas, brazos, tronco y corazón.

3. 3

   Empieza el primero

   Veinte segundos de ejercicio a tope y diez de descanso, ocho veces seguidas. La pareja canta «¡ya!» y «¡pausa!» con el cronómetro y cuenta las repeticiones de cada intervalo.

4. 4

   Si la técnica se rompe (la espalda se curva, las rodillas se meten), la pareja avisa y el ejecutante baja a la versión fácil del ejercicio sin parar.

5. 5

   Al acabar los cuatro minutos, se cambian los papeles.

6. 6

   Con la hoja de repeticiones delante, cada uno cambia un ejercicio o su versión para que el intervalo más flojo deje de serlo, y apunta en qué días de la semana lo haría.

Variantes3

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor2

1. 1

   Usa un temporizador grande o tu voz para todas las parejas a la vez la primera vez, y después que cada pareja se controle sola.

2. 2

   Al final, pregunta cuántos días a la semana pondrían su Tabata y con qué otra actividad lo combinarían para llegar a lo que recomienda la OMS.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes