Descripción
Grupos de tres se turnan en una escalera dibujada en el suelo de ocho peldaños, con un carril de regreso al lado. Los recorridos se acumulan: carrera peldaño a peldaño, dos apoyos dentro de cada peldaño, dos dentro y dos fuera alternando, y por último dos dentro y un pie fuera con parada de un segundo.
Objetivo
Elevar la frecuencia de apoyos y la coordinación de pies necesaria para llegar al volante, y activar tobillo y rodilla antes del trabajo con raqueta.
Cómo se juega5
Cada recorrido se prueba una vez a ritmo lento antes de hacerlo rápido.
El regreso al grupo se hace siempre por el pasillo lateral, nunca pisando la escalera en sentido contrario.
No se sale hasta que el compañero anterior ha llegado al final de la escalera.
Si se pisa un peldaño, se sigue hasta el final
No se para a medio recorrido.
Se mira al frente, no a los pies; la vista baja al suelo rompe el equilibrio y la frecuencia.
Variantes3
Al terminar la escalera hay un volante a tres metros, en la prolongación del carril y fuera del pasillo de regreso. El alumno sale hacia él, lo recoge en zancada y lo deja en el punto de salida del siguiente.
En dos peldaños marcados hay que sacar un pie fuera y sostener el equilibrio un segundo antes de seguir. Trabaja la reequilibración sin frenar el conjunto.
Para quien pierde el patrón, se reduce la escalera a cinco peldaños y se mantiene solo el recorrido de dos apoyos dentro hasta que salga limpio.
Qué se trabaja
Seguridad3
Si usas escaleras de plástico, tensa bien los travesaños y revísalos entre tandas: un travesaño levantado engancha la puntera.
Deja dos metros libres al final del carril para que el alumno pueda frenar sin encontrarse la pared, y mantén el pasillo de regreso vacío de material.
No hagas la escalera con cinta adhesiva brillante sobre parqué: la cinta lisa resbala más que el propio suelo.
Consejos para el profesor2
Deja los carriles dibujados antes de que entre el grupo: montarlos con la clase dentro cuesta diez minutos que salen del calentamiento.
Ponte al final del carril y no al principio: desde ahí ves si el alumno mira al frente, que es lo que de verdad quieres corregir.
Adaptaciones NEE4
Visual
Dibuja los peldaños con cinta adhesiva rugosa de color contrastado, que se distingue bajo la zapatilla, y sitúa la escalera en la zona mejor iluminada. Un compañero recorre el carril contiguo marcando el ritmo con la voz para que el alumno lo siga por el oído.
Auditiva
La orden de salida se da con el brazo bajado, visible desde el principio del carril. El recorrido de cada tanda se muestra ejecutándolo despacio, sin depender de la explicación hablada.
Movilidad reducida
En su carril, los peldaños se sustituyen por marcas separadas un metro que se pueden recorrer en silla o con apoyo, manteniendo la consigna de cambiar de ritmo entre marca y marca. El alumno hace el recorrido con su grupo y en el mismo carril, y su turno se cuenta igual que el de los demás; lo que cambia es la separación de las marcas, no el sitio ni el momento.
Cognitiva o de atención
Introduce un recorrido nuevo solo cuando el anterior salga tres veces seguidas sin error, aunque el resto del grupo vaya por delante. Deja una ficha con el dibujo del recorrido en el suelo al inicio de cada carril.
Errores frecuentes
- Subir el ritmo antes de que el patrón esté claro: la escalera se pisa y el alumno acaba mirándose los pies toda la sesión.
- Montar dos o tres carriles para toda la clase, con lo que casi todos esperan y solo tres trabajan.
- Apoyar de talón dentro de los peldaños en vez de con la parte anterior del pie, lo que anula el objetivo de frecuencia.