Peldaños de tiza
Descripción
Se dibujan ocho escaleras en el suelo con tiza o cinta adhesiva: peldaños de unos cuarenta centímetros, ocho por escalera, con un carril de regreso libre a un lado. Con 25 alumnos salen siete grupos de tres y uno de cuatro, uno por carril: cada recorrido dura unos cinco segundos y el regreso otros cinco, así que cada alumno trabaja uno de cada tres turnos y no espera más de diez segundos. Los recorridos se acumulan: primero carrera normal peldaño a peldaño, después dos apoyos dentro de cada peldaño, después dos dentro y dos fuera alternando, y por último dos dentro, dos dentro, un pie fuera con parada en equilibrio de un segundo y seguir. Cada recorrido se prueba primero despacio y solo después a ritmo alto. Se hacen tres pasadas por recorrido.
Objetivo
Elevar la frecuencia de apoyos y la coordinación de pies necesaria para llegar al volante, y activar tobillo y rodilla antes del trabajo con raqueta.
Qué se trabaja
Seguridad3
Si usas escaleras de plástico, tensa bien los travesaños y revísalos entre tandas: un travesaño levantado engancha la puntera.
Deja dos metros libres al final del carril para que el alumno pueda frenar sin encontrarse la pared, y mantén el pasillo de regreso vacío de material.
No hagas la escalera con cinta adhesiva brillante sobre parqué: la cinta lisa resbala más que el propio suelo.