ENTRÉNALO

Peso encadenado

Parte principal
10-15 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
6-30 participantes

Descripción

Cada equipo tiene su calle y un balón medicinal ligero. El primero empuja el balón desde el cuello con el gesto del lanzamiento de peso; donde cae se pone un cono y el siguiente lanza desde allí. Cuando han lanzado todos, se marca hasta dónde ha llegado el equipo y después se hace el camino de vuelta lanzando hacia la salida.

Objetivo

Empujar el balón medicinal desde el cuello con una mano, extendiendo piernas, tronco y brazo en ese orden.

Cómo se juega5

  1. Cada equipo de tres tiene una calle marcada con conos y un balón medicinal ligero; todos los equipos lanzan hacia el mismo lado.

  2. El primero se coloca de lado en la línea, apoya el balón en el cuello y lo empuja con una mano, sujetándolo con las dos si lo necesita.

  3. El siguiente lanzador va trotando a por el balón, deja un cono donde ha caído y lanza desde allí; el resto del equipo le sigue trotando por el lado de la calle y se queda detrás de él.

  4. Lanzar como un tiro, con el brazo por detrás de la cabeza, no vale: se repite desde el mismo cono.

  5. Tras el último lanzador se deja un cono de color con la marca del equipo. A la señal del profesor, todos los equipos a la vez dan la vuelta y lanzan de regreso hacia la salida.

Variantes2

Con las dos manos desde el pecho

Se empuja con las dos manos de frente, para los que aún no mantienen el balón en el cuello.

Con desplazamiento

Se lanza tras un desplazamiento lateral corto de espaldas a la zona de caída, sin pasar el cono.

Qué se trabaja

Atletismo: carreras, saltos y lanzamientosLanzamientos de distanciaCooperación y trabajo en equipo

En concreto

  • Balón apoyado en el cuello, bajo la barbilla
  • Empuje con una mano y el codo alto, sin lanzar como un tiro
  • Extensión de piernas antes que del brazo

Seguridad3

Entre calle y calle se deja un pasillo ancho y nadie está delante del lanzador ni en su calle hasta que el balón ha parado.

El balón nunca se lanza a un compañero, y solo se lanza con todo el equipo detrás del lanzador.

Se usa el balón medicinal más ligero del centro, de uno o dos kilos como mucho en Primaria, con muñeca firme y dedos separados detrás del balón.

Consejos para el profesor2

  1. Antes de empezar, que todos repitan sin balón la posición: de lado, rodilla flexionada y codo a la altura del hombro.

  2. Pide a los que trotan detrás que digan si el codo iba alto: así todos miran el gesto y no solo la distancia.

Adaptaciones NEE4

Visual

Un compañero da una palmada desde un lado de la calle, lejos de la zona de caída, para orientar la dirección y avisa de cuándo puede lanzar.

Auditiva

El turno de lanzar se da con el brazo levantado de un compañero de detrás cuando la calle está libre.

Movilidad reducida

Se lanza sentado o desde la silla con un balón más ligero, y su marca cuenta igual para el equipo.

Cognitiva o de atención

Se usa un solo recordatorio con tres palabras: «cuello, codo, empuja».

Errores frecuentes

  • Separar el balón del cuello antes de empujar y lanzarlo como una pelota.
  • Empujar solo con el brazo, con las piernas estiradas desde el principio.
  • Lanzar de frente sin girar la cadera.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

Monta la sesión con Peso encadenado

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión