ENTRÉNALO

Pilla y sostén

Parte principal
14-17 años
10 minutos
Pista polideportiva, Patio
12-30 participantes

Descripción

Unos pocos persiguen con un peto en la mano y el resto escapa por la pista. Cuando tocan a alguien, se queda en el sitio sosteniendo el estiramiento del cartel de su zona, y solo vuelve a correr cuando otro compañero se coloca a su lado y aguanta con él la misma postura mientras ambos cuentan juntos en voz alta hasta quince.

Objetivo

Mantener estiramientos estáticos con buena técnica y con el músculo caliente, sin dejar de participar en un juego de carrera.

Cómo se juega6

  1. La pista se divide en cuatro zonas con conos; en cada zona hay un cartel con un estiramiento distinto de pierna.

  2. Los perseguidores llevan un peto en la mano y tocan sin empujar; el resto corre libre por toda la pista.

  3. Quien es tocado se para y sostiene el estiramiento del cartel de la zona donde le han pillado.

  4. Para liberarle, un compañero libre se pone a su lado, hace la misma postura y los dos cuentan hasta quince; mientras cuentan no se les puede tocar.

  5. Si el estiramiento está mal hecho, la cuenta empieza de nuevo cuando se corrige.

  6. Cada dos minutos el profesor cambia los perseguidores y, a mitad del juego, los carteles de zona.

Variantes2

Liberación corta

Más fácil: el liberador solo tiene que tocar el hombro del compañero y la pareja sostiene el estiramiento diez segundos antes de salir.

Cartel de otra zona

Más difícil: el tocado elige uno de los otros tres carteles de la pista, no el de su zona, y el liberador tiene que adivinar cuál es para poder copiarlo.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidadAmplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámico

En concreto

  • Estiramiento estático mantenido de cuádriceps, isquiotibiales, gemelo y aductores
  • Postura correcta: espalda larga y tensión suave, sin dolor ni rebote

Seguridad3

Los carteles solo muestran estiramientos de pie o con una rodilla apoyada; ninguno obliga a tumbarse en una pista con gente corriendo.

La tensión es suave y mantenida: quien rebota o nota dolor reduce el recorrido antes de seguir contando.

Los perseguidores tocan en hombro o espalda, nunca a alguien que está estirando ni en el suelo.

Consejos para el profesor2

  1. Elige estiramientos de las piernas que más trabajan al correr: así el juego tiene sentido para el grupo.

  2. Para un momento el juego si ves posturas mal hechas y enséñalas con un voluntario.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las zonas tienen carteles grandes con dibujo y un compañero le dice el estiramiento al tocarle.

Auditiva

Los cambios de perseguidor se avisan levantando un peto de color en alto.

Movilidad reducida

Hace de perseguidor desde su sitio tocando con un churro a quien pasa por su zona, o de liberador con estiramientos de tronco y brazos sentado.

Cognitiva o de atención

Juega siempre en la misma zona con el mismo cartel durante los primeros minutos.

Errores frecuentes

  • Hacer el estiramiento deprisa y a medias para volver antes al juego.
  • Contar muy rápido: los quince segundos se quedan en cinco.
  • Liberar siempre a los mismos amigos y dejar a otros parados.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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