ENTRÉNALO

Por tiempo o por tarea

Condición física y saludParte principal
14-17 años
14 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Se monta un circuito en X: del centro salen cuatro brazos marcados en el suelo y al final de cada uno hay un ejercicio. La clase lo hace primero por tiempo, sumando vueltas en dos minutos, y después por tarea, terminando dos vueltas lo antes posible. Tras cada forma, cada uno apunta su pulso, su esfuerzo y si la técnica aguantó.

Objetivo

Comparar dos formas de organizar la carga, por tiempo y por tarea, y decidir cuál conviene según el día del plan.

Cómo se juega6

  1. Una vuelta

    Salir del centro por un brazo, hacer su ejercicio, volver al centro y seguir por el siguiente hasta pasar por los cuatro. Ejemplos: «diez sentadillas», «ocho flexiones», «diez zancadas».

  2. Todos recorren la X en el mismo sentido de giro, que el profesor señala antes de empezar.

  3. Forma uno, por tiempo

    Dos minutos haciendo tantas vueltas como se pueda con buena técnica, treinta segundos de pausa y otros dos minutos. Cada uno cuenta sus vueltas.

  4. Al acabar, pulso de quince segundos por cuatro, esfuerzo del cero al diez y una nota: «la técnica aguantó» o «se rompió».

  5. Forma dos, por tarea

    Dos vueltas completas lo antes posible, pausa y otras dos. Cada uno apunta su tiempo, su pulso, su esfuerzo y la nota de técnica.

  6. Al final, cada alumno escribe qué forma le ha dejado más alto el pulso y cuál pondría en un día suave y cuál en un día fuerte de su semana.

Variantes3

Más fácil

Un minuto y medio por tiempo y una sola vuelta por tarea, con los ejercicios en versión fácil.

Técnica primero

Un compañero observa y resta una vuelta a quien hace mal un ejercicio, para ver si la forma por tarea empuja a hacerlo peor.

Ejercicios propios

Cada grupo cambia los cuatro ejercicios por otros que trabajen las mismas zonas y repite la comparación.

Qué se trabaja

Zonas de intensidad y control de la cargaCircuitos y entrenamiento en estaciones

Seguridad3

Mantén todos el mismo sentido de giro, con la salida del centro por el brazo siguiente, para que nadie se cruce de frente con quien vuelve.

Coloca las esterillas de los ejercicios al final de cada brazo, fuera de la zona central de la X, donde se juntan las carreras.

En la forma por tarea, el profesor recuerda que una flexión o una sentadilla mal hecha no cuenta, para que la prisa no rompa la técnica.

Consejos para el profesor3

  1. Haz una vuelta de demostración andando para que todos entiendan el recorrido antes de poner el reloj.

  2. Explica que por tiempo cada uno regula su ritmo y por tarea manda la prisa: por eso suelen cambiar el pulso y la técnica.

  3. Relaciona el resultado con la semana: el formato más duro no puede ir dos días seguidos.

Adaptaciones NEE4

Visual

Hace el circuito con un compañero guía y los brazos de la X se marcan con cinta rugosa en el suelo.

Auditiva

Los ejercicios están dibujados en un cartel al final de cada brazo y el inicio se marca con el brazo levantado.

Movilidad reducida

Recorre la X en silla y hace en cada brazo un ejercicio de tren superior; si la X queda estrecha, se usa la del grupo más pequeño.

Cognitiva o de atención

Hace solo la forma por tiempo y compara su pulso con el de un compañero que ha hecho la otra.

Errores frecuentes

  • En la forma por tarea, recortar repeticiones para acabar antes.
  • Comparar solo quién ha hecho más vueltas en vez de mirar el pulso y la técnica de cada uno.
  • Pararse en el centro de la X, donde se cruzan los demás.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 15 min

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16-18 años · 14 min

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12-17 años · 12 min

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14-17 años · 12 min

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