ENTRÉNALO

Relevo de la mochila bien puesta

Condición física y saludParte principal
14-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es un relevo de toda la vida, pero el testigo es una mochila con libros. Antes de salir, cada corredor la deja a punto: lo pesado abajo y pegado a la espalda, las asas ajustadas y el cierre puesto. Un juez de otro equipo vigila cómo se recoge del suelo y cómo se lleva, y cualquier fallo obliga a repetir el tramo.

Objetivo

Aplicar en movimiento las normas de la mochila: organizarla, levantarla flexionando las rodillas y llevarla con las dos asas y pegada a la espalda.

Cómo se juega6

  1. Al empezar, la mochila está en el suelo, abierta y con los libros fuera. El primero la llena con lo más pesado abajo y pegado a la espalda, la cierra y ajusta las dos asas.

  2. La recoge del suelo agachándose con las rodillas flexionadas, la espalda recta y la mochila pegada al cuerpo, y se la pone con las dos asas antes de salir.

  3. Corre hasta el cono, lo rodea y vuelve. Al llegar, deja la mochila en el suelo bajando con las piernas, nunca doblando la espalda con las piernas estiradas.

  4. El juez canta «repite» si ve una de estas faltas

    «una sola asa», «lo pesado fuera», «espalda doblada al coger» o «giro con la mochila en la mano». Quien la oye repite su tramo.

  5. El siguiente saca los libros y los vuelve a meter con la consigna que da el profesor, por ejemplo «el diccionario dentro», «la botella de agua» o «dos libros más», y sale.

  6. Gana el equipo que termina antes sin tramos pendientes. Después el juez cambia de equipo y se juega otra vuelta.

Variantes3

Más fácil

La mochila ya viene cargada y solo se juzga cómo se levanta y cómo se lleva.

Con escalón

En la ida se sube y se baja un banco sueco con la mochila puesta, como unas escaleras, sin agarrarse a las asas.

Mochila pesada

Se mete dentro un balón medicinal ligero y el juez comprueba que vaya abajo y pegado a la espalda.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosEducación postural e higiene de la espalda

Seguridad3

Retira de la mochila los objetos de cristal o con punta: antes de jugar, cada equipo saca lo que pueda romperse o hacer daño.

No se carga la mochila con más peso que el de un día normal; si a alguien le cuesta levantarla, se sacan libros.

Cada equipo corre por su calle y rodea el cono siempre por el mismo lado, para no cruzarse con otro corredor que lleva la mochila puesta.

Consejos para el profesor3

  1. Antes de empezar, enseña una mochila mal cargada y otra bien cargada y pide a la clase que diga las diferencias.

  2. Da la referencia de peso: lo que se lleva cada día no debería pasar de una décima parte del peso del cuerpo.

  3. Cierra con una pregunta para casa: «¿Cómo llevas tu mochila al salir de clase?».

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre cogido del brazo de un compañero guía, y el juez le llama con la voz desde el punto de giro.

Auditiva

Las cuatro faltas se enseñan antes con un gesto cada una, y el juez levanta la mano además de cantarlas.

Movilidad reducida

Carga y revisa la mochila desde la silla y la lleva colgada del respaldo; el juez valora el orden y el ajuste de las asas.

Cognitiva o de atención

Una tarjeta con tres dibujos le recuerda el orden: llenar, agacharse y ponerse las dos asas.

Errores frecuentes

  • Coger la mochila del suelo doblando la espalda con las piernas estiradas por las prisas del relevo.
  • Colgársela de un hombro para ganar tiempo al ponérsela.
  • Meter lo pesado en el bolsillo de fuera, lejos de la espalda.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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