Repaso tumbado
Descripción
Los 25 se tumban en el suelo formando un círculo amplio, con los pies hacia dentro y la cabeza hacia fuera, de modo que todos oyen al maestro sin tener que levantar la cabeza. Se encadenan seis estiramientos sostenidos de veinte segundos cada uno, en el orden en que se han cargado los grupos musculares durante la sesión de badminton: gemelo, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, hombro del brazo de la raqueta y antebrazo. Cada estiramiento se mantiene sin rebotes y respirando de forma continua, sin apnea. Mientras se sostiene la posición, el maestro lanza una pregunta corta sobre la sesión (qué pie se adelanta al golpear cerca de la red, qué cambia entre el golpe alto y el amortiguado) y espera la respuesta antes de cambiar de estiramiento. El grupo se levanta al final rodando primero de lado, no de golpe.
Objetivo
Devolver la respiración y el tono muscular a la calma y consolidar de palabra los puntos técnicos trabajados.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nada de estiramientos con rebote: son el modo más rápido de acabar la sesión con una elongación.
No pongas al grupo a estirar sobre suelo frío o con corriente de aire: la musculatura caliente se enfría en dos minutos y el estiramiento deja de ser seguro.
Revisa que nadie estire el cuello con las manos en la nuca ni fuerce la rodilla hacia dentro al estirar el cuádriceps.