ENTRÉNALO

Semáforo en movimiento

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

El verde no es correr: es un trote desde el que se pueda parar en dos pasos, porque el rojo llega sin avisar y frenar desde un esprint es una torcedura. Lo que se entrena al encadenar tarjetas es el paso de un estado a otro, no cada estado por su cuenta.

Objetivo

Cambiar de estado de movimiento ante una señal visual y controlar la frenada sin perder el equilibrio.

Cómo se juega6

  1. La clase se reparte por un campo amplio, con espacio libre alrededor de cada uno.

  2. Verde significa trote suave, naranja caminar y rojo detenerse equilibrado y sin desplazarse.

  3. El verde nunca es carrera máxima

    Es un trote desde el que se puede parar en dos pasos.

  4. Al principio cada tarjeta se mantiene varios segundos; luego se acortan y se mezclan sin orden fijo.

  5. Se responde al ver la tarjeta, no al oír nada; quien dirige la mantiene en alto hasta el cambio.

  6. Cada minuto cambia quien dirige, y ninguna señal se repite más de tres veces seguidas.

Variantes3

Colores invertidos

El rojo pasa a significar trote y el verde parada, lo que obliga a corregir un automatismo.

Semáforo con dirección

La tarjeta se muestra hacia un lado y ese es el sentido en el que hay que desplazarse.

Dos semáforos

Dos alumnos dirigen desde extremos opuestos y el campo se divide en dos mitades con señales distintas.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

El rojo nunca exige frenar desde velocidad máxima: el verde es trote suave y así se explica desde el principio.

Se mantiene espacio libre alrededor de cada persona; si el grupo se agrupa, se reparte antes de seguir.

La parada en rojo es de pie y equilibrada, sin posturas forzadas ni apoyos en el suelo.

Consejos para el profesor3

  1. Dirige tú el primer minuto marcando el ritmo del trote con tu propio desplazamiento. El verde se copia, no se explica.

  2. Antes de ceder el mando, di la norma de no repetir la misma señal más de tres veces; sin eso el primer alumno pone diez rojos.

  3. Sitúate en un extremo con el grupo entero delante y la tarjeta por encima de la cabeza.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los tres estados se cantan además con una palabra fija cada uno, siempre la misma, y ese alumno se desplaza por un carril acotado con guía.

Auditiva

Las tarjetas son la señal principal, sostenidas en alto hasta el cambio, y se refuerzan con tres gestos de brazos distintos.

Movilidad reducida

Los tres estados se traducen a tres velocidades propias acordadas con el alumno, y la parada vale con detener el desplazamiento.

Cognitiva o de atención

Se empieza con dos colores, verde y rojo, y sus dibujos a la vista. El naranja entra cuando los dos primeros salen sin dudas.

Errores frecuentes

  • Interpretar el verde como esprint, que es lo que convierte cada rojo en una frenada brusca.
  • Encadenar rojos y verdes sin margen, con lo que la tarea pasa a ser una sucesión de frenazos.
  • Mostrar la tarjeta a media altura, donde solo la ve quien está justo enfrente.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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