ENTRÉNALO

Resistencia jugada

Entrenamiento y saludParte principal
13-14 años
18 minutos
Pista, patio o perímetro del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

Objetivo

Comparar el método continuo y el fraccionado experimentándolos, y reconocer que entrenan lo mismo por caminos distintos.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos.

  2. Bloque uno, método continuo

    Ocho minutos de juego de persecución amplio y de baja intensidad, sin paradas, con esfuerzo sostenido.

  3. Bloque dos, método fraccionado

    Seis repeticiones de cuarenta segundos de juego intenso en espacio reducido, con cuarenta de recuperación caminando.

  4. Entre bloques y al final, cada uno anota cómo se ha sentido del uno al cinco y en qué bloque le ha costado más mantener el ritmo.

  5. El grupo concluye que los dos métodos entrenan lo mismo por caminos distintos.

Variantes3

Recuperación corta

El fraccionado se hace con recuperaciones más breves, y se nota enseguida.

Continuo con cambios

El bloque continuo incorpora cambios de ritmo cada dos minutos.

Elige el método

El equipo escoge con qué método trabaja el segundo bloque y justifica la elección.

Qué se trabaja

Métodos de resistencia: continuointerválico y fartlek

Seguridad3

El bloque fraccionado no es una carrera entre alumnos.

Las recuperaciones se respetan caminando, nunca sentándose de golpe.

Quien note mareo, dolor o dificultad para respirar para y avisa.

Consejos para el profesor3

  1. Vigila el bloque continuo, no el intenso: en cuanto se aburren, aceleran y se convierte en otro fraccionado, y entonces la comparación no existe.

  2. Recoge la sensación en caliente, entre bloques, con una cruz en la ficha. Preguntado al final, todo el mundo dice que lo duro fue lo segundo.

  3. Camina tú las recuperaciones con ellos. Sentados en el suelo cuarenta segundos, el siguiente bloque arranca frío y les cuesta el doble.

Adaptaciones NEE4

Visual

Juego en espacio acotado con compañero de referencia y descripción previa de los límites del terreno.

Auditiva

Los inicios y finales de cada repetición se marcan con señal visual además de sonora.

Movilidad reducida

En el continuo la zona de persecución se reduce a la mitad del ancho para que la vuelta salga equivalente; en el fraccionado se toca a distancia de brazo y el espacio se acota a lo alcanzable en cuarenta segundos.

Cognitiva o de atención

Las repeticiones del fraccionado se cuentan en un cartel a la vista, y la ficha de sensación tiene una sola pregunta.

Errores frecuentes

  • Convertir el fraccionado en series cronometradas con clasificación.
  • Recortar las recuperaciones, que es lo que define el método.
  • Empezar por el fraccionado sin haber hecho nunca el continuo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Ajustar la carga

Pasarse de zona es fallar tanto como quedarse corto, y decirlo de entrada cambia la manera de trabajar de todo el grupo. Entre un intento y el siguiente solo se toca una cosa, el tiempo de trabajo, el descanso o la dificultad, y escribir la predicción antes de probar convierte el ajuste en razonamiento.

13-14 años · 17 min

Monta la sesión con Resistencia jugada

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión