ENTRÉNALO

Resistencia jugada

Entrenamiento y saludParte principal
13-14 años
18 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

Objetivo

Comparar el método continuo y el fraccionado experimentándolos, y reconocer que entrenan lo mismo por caminos distintos.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos.

  2. Bloque uno, método continuo

    Ocho minutos de juego de persecución amplio y de baja intensidad, sin paradas, con esfuerzo sostenido.

  3. Bloque dos, método fraccionado

    Seis repeticiones de cuarenta segundos de juego intenso en espacio reducido, con cuarenta de recuperación caminando.

  4. Entre bloques y al final, cada uno anota cómo se ha sentido del uno al cinco y en qué bloque le ha costado más mantener el ritmo.

  5. El grupo concluye que los dos métodos entrenan lo mismo por caminos distintos.

Variantes3

Recuperación corta

El fraccionado se hace con recuperaciones más breves, y se nota enseguida.

Continuo con cambios

El bloque continuo incorpora cambios de ritmo cada dos minutos.

Elige el método

El equipo escoge con qué método trabaja el segundo bloque y justifica la elección.

Qué se trabaja

Métodos de resistencia: continuo, interválico y fartlek

Seguridad3

El bloque fraccionado no es una carrera entre alumnos.

Las recuperaciones se respetan caminando, nunca sentándose de golpe.

Quien note mareo, dolor o dificultad para respirar para y avisa.

Consejos para el profesor3

  1. Vigila el bloque continuo, no el intenso: en cuanto se aburren, aceleran y se convierte en otro fraccionado, y entonces la comparación no existe.

  2. Recoge la sensación en caliente, entre bloques, con una cruz en la ficha. Preguntado al final, todo el mundo dice que lo duro fue lo segundo.

  3. Camina tú las recuperaciones con ellos. Sentados en el suelo cuarenta segundos, el siguiente bloque arranca frío y les cuesta el doble.

Adaptaciones NEE4

Visual

Juego en espacio acotado con compañero de referencia y descripción previa de los límites del terreno.

Auditiva

Los inicios y finales de cada repetición se marcan con señal visual además de sonora.

Movilidad reducida

En el continuo la zona de persecución se reduce a la mitad del ancho para que la vuelta salga equivalente; en el fraccionado se toca a distancia de brazo y el espacio se acota a lo alcanzable en cuarenta segundos.

Cognitiva o de atención

Las repeticiones del fraccionado se cuentan en un cartel a la vista, y la ficha de sensación tiene una sola pregunta.

Errores frecuentes

  • Convertir el fraccionado en series cronometradas con clasificación.
  • Recortar las recuperaciones, que es lo que define el método.
  • Empezar por el fraccionado sin haber hecho nunca el continuo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

Monta la sesión con Resistencia jugada

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión