ENTRÉNALO

Progresión y descanso

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
17 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

Objetivo

Experimentar los principios de progresión, descanso e individualización y formularlos a partir de lo vivido.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos.

  2. Bloque uno, progresión

    Una misma tarea repetida tres veces subiendo un poco la exigencia, y el equipo anota cuándo deja de poder mantener la calidad.

  3. Bloque dos, descanso

    La misma tarea con treinta segundos de recuperación y después con noventa, comparando cómo sale.

  4. Bloque tres, individualización

    Cada miembro elige su propio nivel dentro de la misma tarea.

  5. Se comprueba que el equipo rinde mejor así que obligando a todos al mismo nivel.

  6. Al final, cada equipo formula los tres principios con sus palabras, en una frase cada uno.

Variantes3

El cuarto principio

Se compara el tercer bloque con el primero para ver si el efecto se sostiene dentro de la sesión.

Dos tareas distintas

Se prueban dos tareas para comprobar que el efecto de una no se transfiere a la otra.

Predicción escrita

El equipo escribe qué cree que va a pasar antes de cada bloque y lo contrasta después.

Qué se trabaja

Principios del entrenamiento: progresión, continuidad e individualización

Seguridad3

Ninguna progresión llega al agotamiento: la exigencia sube solo mientras se mantiene la calidad del movimiento.

Los descansos se respetan de verdad, con reloj.

Sin comparaciones entre alumnos ni clasificaciones.

Consejos para el profesor3

  1. Protege el bloque de descanso aunque vayas justo: quita una repetición del primero. Es el único de los tres que les descoloca de verdad.

  2. No les des los nombres de los principios hasta el final. Si los sueltas al empezar, escriben la definición del libro en lugar de lo que han notado.

  3. Recoge las frases por escrito, aunque sean tres líneas. Dichas en voz alta las firma el más hablador del equipo y los otros cuatro no han pensado nada.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las tres tareas se describen con detalle antes de empezar y el registro se dicta al equipo, que repite cada dato en voz alta para dejarlo comprobado.

Auditiva

Los tres bloques van en un cartel con su nombre y su número de repeticiones, y el cambio de bloque se marca levantando el cartel del que entra a la vista de los cinco equipos.

Movilidad reducida

Cada bloque tiene su versión: en progresión sube la distancia y no la altura, en descanso el reloj es el mismo para todos, y en individualización el nivel se elige entre tres escritos en la ficha.

Cognitiva o de atención

Cada bloque se plantea con una sola pregunta escrita en la ficha, y el equipo la contesta antes de pasar al siguiente.

Errores frecuentes

  • Explicar los principios en una charla y luego jugar a otra cosa.
  • Progresiones que acaban en agotamiento.
  • Saltarse el bloque de descanso por falta de tiempo, que es justo el que más sorprende al alumnado.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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