ENTRÉNALO

Progresión y descanso

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
17 minutos
Pista o gimnasio
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

Objetivo

Experimentar los principios de progresión, descanso e individualización y formularlos a partir de lo vivido.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos.

  2. Bloque uno, progresión

    Una misma tarea repetida tres veces subiendo un poco la exigencia, y el equipo anota cuándo deja de poder mantener la calidad.

  3. Bloque dos, descanso

    La misma tarea con treinta segundos de recuperación y después con noventa, comparando cómo sale.

  4. Bloque tres, individualización

    Cada miembro elige su propio nivel dentro de la misma tarea.

  5. Se comprueba que el equipo rinde mejor así que obligando a todos al mismo nivel.

  6. Al final, cada equipo formula los tres principios con sus palabras, en una frase cada uno.

Variantes3

El cuarto principio

Se compara el tercer bloque con el primero para ver si el efecto se sostiene dentro de la sesión.

Dos tareas distintas

Se prueban dos tareas para comprobar que el efecto de una no se transfiere a la otra.

Predicción escrita

El equipo escribe qué cree que va a pasar antes de cada bloque y lo contrasta después.

Qué se trabaja

Principios del entrenamiento: progresióncontinuidad e individualización

Seguridad3

Ninguna progresión llega al agotamiento: la exigencia sube solo mientras se mantiene la calidad del movimiento.

Los descansos se respetan de verdad, con reloj.

Sin comparaciones entre alumnos ni clasificaciones.

Consejos para el profesor3

  1. Protege el bloque de descanso aunque vayas justo: quita una repetición del primero. Es el único de los tres que les descoloca de verdad.

  2. No les des los nombres de los principios hasta el final. Si los sueltas al empezar, escriben la definición del libro en lugar de lo que han notado.

  3. Recoge las frases por escrito, aunque sean tres líneas. Dichas en voz alta las firma el más hablador del equipo y los otros cuatro no han pensado nada.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las tres tareas se describen con detalle antes de empezar y el registro se dicta al equipo, que repite cada dato en voz alta para dejarlo comprobado.

Auditiva

Los tres bloques van en un cartel con su nombre y su número de repeticiones, y el cambio de bloque se marca levantando el cartel del que entra a la vista de los cinco equipos.

Movilidad reducida

Cada bloque tiene su versión: en progresión sube la distancia y no la altura, en descanso el reloj es el mismo para todos, y en individualización el nivel se elige entre tres escritos en la ficha.

Cognitiva o de atención

Cada bloque se plantea con una sola pregunta escrita en la ficha, y el equipo la contesta antes de pasar al siguiente.

Errores frecuentes

  • Explicar los principios en una charla y luego jugar a otra cosa.
  • Progresiones que acaban en agotamiento.
  • Saltarse el bloque de descanso por falta de tiempo, que es justo el que más sorprende al alumnado.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Ajustar la carga

Pasarse de zona es fallar tanto como quedarse corto, y decirlo de entrada cambia la manera de trabajar de todo el grupo. Entre un intento y el siguiente solo se toca una cosa, el tiempo de trabajo, el descanso o la dificultad, y escribir la predicción antes de probar convierte el ajuste en razonamiento.

13-14 años · 17 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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