ENTRÉNALO

Circuito por estaciones

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
18 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Un circuito de fuerza con cinco estaciones que alternan piernas, brazos y tronco: mientras unos músculos trabajan, los otros descansan. En cada estación hay una ficha con la postura correcta y los dos fallos más frecuentes. Se hacen tres vueltas seguidas y al final cada grupo dice qué estación le costó más y por qué.

Objetivo

Recorrer un circuito completo entendiendo por qué se ordenan así las estaciones y cuidando la posición.

Cómo se juega6

  1. Cinco grupos, uno en cada estación.

  2. Antes de empezar, cada grupo lee su ficha

    Cómo se hace y los dos fallos que hay que evitar.

  3. A la señal del maestro, todos trabajan treinta y cinco segundos a la vez. Si se pierde la postura, se para y se recoloca, aunque quede tiempo.

  4. Al pitido, veinticinco segundos para pasar a la siguiente estación y leer su ficha; siempre en el mismo sentido (de la 1 a la 2… y de la 5 a la 1).

  5. Se hacen tres vueltas completas seguidas.

  6. Al terminar, cada grupo dice qué estación le costó más y si fue por cansancio o porque no le salía la postura.

Variantes3

Más fácil

Flexiones y plancha con las rodillas apoyadas.

Más difícil — Tiempos crecientes

El trabajo sube cinco segundos en cada vuelta y el cambio sigue igual.

Otra forma — Vuelta sin ficha

La última vuelta se hace sin fichas y los compañeros se corrigen de palabra.

Qué se trabaja

Circuitos y entrenamiento en estaciones

Seguridad3

Balones medicinales ligeros, de uno o dos kilos.

Los bancos, apoyados enteros en el suelo y sin nadie sentado en la punta.

La postura manda: si se pierde, se para aunque quede tiempo.

Consejos para el profesor2

  1. Plastifica las fichas y átalas a la estación: una hoja suelta desaparece en la segunda vuelta.

  2. Pregunta lo de cansancio o postura nada más acabar: en frío contestan lo que suena bien.

Adaptaciones NEE4

Visual

Cada estación se reconoce antes de empezar y el equipo describe la ficha en voz alta al llegar a ella.

Auditiva

Los cambios se marcan con señal visual y las fichas llevan la posición correcta dibujada además de escrita.

Movilidad reducida

Cada ficha incluye una versión de menor exigencia con la misma técnica, que es lo que se evalúa; desde la silla, la estación de banco pasa a empuje sobre el propio banco y la de zigzag a cambios de dirección.

Cognitiva o de atención

La primera vuelta se hace con cuatro estaciones en vez de ocho, y se añaden las otras cuatro cuando la rotación y las fichas se manejan solas.

Errores frecuentes

  • Contar repeticiones en vez de cuidar la postura.
  • Poner dos estaciones de piernas seguidas.

Observaciones

1. Saltos en aros: saltar a pies juntos de aro en aro y volver andando por un lado (aros en fila). 2. Flexiones en banco: manos en el banco y cuerpo recto, bajar el pecho hasta el banco y subir (un banco sueco). 3. Plancha: apoyados en los antebrazos y las puntas de los pies, aguantar con el cuerpo recto como una tabla (colchonetas). 4. Subir al banco: subir al banco con un pie, luego con el otro, y bajar, cambiando el pie que sube primero (un banco sueco). 5. Pases con balón medicinal: por parejas, frente a frente, pasarse el balón desde el pecho con las dos manos (balones medicinales ligeros, uno por pareja).

Para imprimir y llevar a clase

Circuito por estaciones, material para imprimir 1
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 15 min

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16-18 años · 14 min

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14-17 años · 12 min

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12-17 años · 10 min

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12-17 años · 10 min

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12-17 años · 10 min

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