ENTRÉNALO

Ganar recorrido

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Gimnasio o pista
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

Objetivo

Distinguir la movilidad dinámica del estiramiento mantenido comprobando que el recorrido crece repetición a repetición.

Cómo se juega5

  1. Toda la clase repartida por el espacio.

  2. Seis ejercicios de recorrido progresivo, treinta segundos cada uno, aumentando el rango en cada repetición sin llegar al límite.

  3. Los ejercicios son

    Balanceo de pierna adelante y atrás, balanceo lateral y rotación de cadera en zancada.

  4. Y los otros tres

    Apertura de brazos, rotación de tronco y flexión controlada hacia el suelo.

  5. La consigna es notar que en la sexta repetición se llega más lejos que en la primera. Eso es ganar recorrido.

Variantes3

En desplazamiento

Los mismos ejercicios se encadenan avanzando por el espacio en lugar de en el sitio.

Con testigo

Por parejas, uno comprueba desde fuera si el rango del otro crece de verdad o solo lo parece.

Dos propuestos

El grupo añade dos ejercicios propios que cumplan la misma regla de progresión.

Qué se trabaja

Amplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámico

Seguridad3

Movimientos controlados y sin rebotes.

No se llega al límite del rango ni se mantienen posiciones en frío.

Nadie fuerza el estiramiento de otro ni ayuda empujando con la mano.

Consejos para el profesor3

  1. Dilo en la primera vuelta: esto no es estirar. Si no lo separas de entrada, la mitad se queda quieta aguantando la postura veinte segundos.

  2. Cuenta las repeticiones en alto y nombra la que va: en la cuarta, en la quinta. Notar la mejora dentro del ejercicio es lo único que sostiene la atención aquí.

  3. Colócate donde te vean de lado y hazlo tú con ellos. Este contenido se copia mirando, y explicado con palabras se alarga hasta comerse el calentamiento.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ejercicios descritos con detalle antes de empezar y compañero de referencia al lado que marca el inicio de cada uno.

Auditiva

Cada ejercicio se muestra antes de decirse y el cambio se marca con un gesto claro además de con la voz.

Movilidad reducida

Todos los ejercicios tienen versión sentada o con apoyo, y el rango que se trabaja es el propio, sin comparar con nadie.

Cognitiva o de atención

Se hacen tres ejercicios en la primera vuelta y los otros tres cuando esos salen solos, con la secuencia dibujada en un cartel a la vista.

Errores frecuentes

  • Convertirlo en estiramientos mantenidos, que es lo contrario de lo que toca antes de un esfuerzo.
  • Rebotar al final del recorrido.
  • Comparar la flexibilidad entre alumnos.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Ajustar la carga

Pasarse de zona es fallar tanto como quedarse corto, y decirlo de entrada cambia la manera de trabajar de todo el grupo. Entre un intento y el siguiente solo se toca una cosa, el tiempo de trabajo, el descanso o la dificultad, y escribir la predicción antes de probar convierte el ajuste en razonamiento.

13-14 años · 17 min

Monta la sesión con Ganar recorrido

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión