ENTRÉNALO

Amplitud por parejas

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Se trabaja por parejas, con el reloj del profesor marcando los cambios. La primera parte son tres minutos y medio de amplitud dinámica: seis ejercicios de rango progresivo, con la pareja observando si el movimiento es controlado o hay rebote. La segunda es minuto y medio de estiramiento mantenido, y después se salta para notar qué deja cada uno.

Objetivo

Distinguir en la práctica la amplitud dinámica del estiramiento mantenido y saber cuándo va cada uno.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Primera parte, tres minutos y medio de amplitud dinámica

    Seis ejercicios de rango progresivo, con la pareja observando si el movimiento es controlado o hay rebote.

  3. Segunda parte, minuto y medio de demostración de lo que no toca ahora: dos estiramientos mantenidos y suaves.

  4. Después de esos dos, cada uno comprueba en su propio cuerpo que se salta y se corre algo peor.

  5. La conclusión la saca el grupo

    Lo mantenido va al final de la sesión, no al principio.

Variantes3

Salto antes y después

Se mide un salto antes y después de cada tipo de trabajo para verlo con un número.

Rutina propia

Cada pareja diseña su rutina dinámica de seis ejercicios y la justifica.

En movimiento

Los ejercicios dinámicos se hacen avanzando por el espacio.

Qué se trabaja

Amplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámico

Seguridad3

Sin rebotes y sin forzar el rango de la pareja: nadie empuja ni presiona a otro en ningún ejercicio.

Los estiramientos mantenidos de la segunda parte son suaves y de diez segundos como mucho.

Sin flexiones profundas de columna con giro.

Consejos para el profesor3

  1. Guarda el último minuto para la conclusión aunque tengas que quitar un ejercicio. Sin esa frase dicha por ellos, esto es media clase de estiramientos.

  2. No digas de antemano qué va a pasar en la segunda parte. Si anuncias que van a saltar peor, la mitad saltará peor por sugestión.

  3. Pide a las parejas que digan «rebote» en voz alta cuando lo vean. Nombrarlo entre ellos corrige más rápido que tu paseo por la clase.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado acordado de antemano y descripción detallada de cada ejercicio antes de empezarlo.

Auditiva

Cada ejercicio se muestra antes de nombrarse y los cambios de parte se marcan con un gesto claro.

Movilidad reducida

Rango propio y versiones sentadas o con apoyo en todos los ejercicios; el rol de observador técnico con la ficha es plenamente participativo.

Cognitiva o de atención

La ficha de comprobación tiene una sola casilla: controlado o con rebote. Nada más que observar en la primera parte.

Errores frecuentes

  • Estirar empujando al compañero.
  • Mantener los estiramientos de la demostración demasiado tiempo.
  • No sacar la conclusión, con lo que la ficha pierde su sentido.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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