ENTRÉNALO

Amplitud por parejas

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Gimnasio o pista
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

Objetivo

Distinguir en la práctica la amplitud dinámica del estiramiento mantenido y saber cuándo va cada uno.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Primera parte, tres minutos y medio de amplitud dinámica

    Seis ejercicios de rango progresivo, con la pareja observando si el movimiento es controlado o hay rebote.

  3. Segunda parte, minuto y medio de demostración de lo que no toca ahora: dos estiramientos mantenidos y suaves.

  4. Después de esos dos, cada uno comprueba en su propio cuerpo que se salta y se corre algo peor.

  5. La conclusión la saca el grupo

    Lo mantenido va al final de la sesión, no al principio.

Variantes3

Salto antes y después

Se mide un salto antes y después de cada tipo de trabajo para verlo con un número.

Rutina propia

Cada pareja diseña su rutina dinámica de seis ejercicios y la justifica.

En movimiento

Los ejercicios dinámicos se hacen avanzando por el espacio.

Qué se trabaja

Amplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámico

Seguridad3

Sin rebotes y sin forzar el rango de la pareja: nadie empuja ni presiona a otro en ningún ejercicio.

Los estiramientos mantenidos de la segunda parte son suaves y de diez segundos como mucho.

Sin flexiones profundas de columna con giro.

Consejos para el profesor3

  1. Guarda el último minuto para la conclusión aunque tengas que quitar un ejercicio. Sin esa frase dicha por ellos, esto es media clase de estiramientos.

  2. No digas de antemano qué va a pasar en la segunda parte. Si anuncias que van a saltar peor, la mitad saltará peor por sugestión.

  3. Pide a las parejas que digan «rebote» en voz alta cuando lo vean. Nombrarlo entre ellos corrige más rápido que tu paseo por la clase.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado acordado de antemano y descripción detallada de cada ejercicio antes de empezarlo.

Auditiva

Cada ejercicio se muestra antes de nombrarse y los cambios de parte se marcan con un gesto claro.

Movilidad reducida

Rango propio y versiones sentadas o con apoyo en todos los ejercicios; el rol de observador técnico con la ficha es plenamente participativo.

Cognitiva o de atención

La ficha de comprobación tiene una sola casilla: controlado o con rebote. Nada más que observar en la primera parte.

Errores frecuentes

  • Estirar empujando al compañero.
  • Mantener los estiramientos de la demostración demasiado tiempo.
  • No sacar la conclusión, con lo que la ficha pierde su sentido.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Ajustar la carga

Pasarse de zona es fallar tanto como quedarse corto, y decirlo de entrada cambia la manera de trabajar de todo el grupo. Entre un intento y el siguiente solo se toca una cosa, el tiempo de trabajo, el descanso o la dificultad, y escribir la predicción antes de probar convierte el ajuste en razonamiento.

13-14 años · 17 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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