Silla en la pared por relevos

Descripción

Objetivo

Cómo se juega6

1. 1

   El que aguanta apoya toda la espalda en la pared, con los pies separados al ancho de la cadera y algo adelantados, y baja hasta que las rodillas forman un ángulo recto.

2. 2

   A la señal, su compañero da una vuelta al circuito. Mientras, el de la pared no puede levantarse ni apoyar las manos en los muslos.

3. 3

   Al volver, choca la mano del de la pared y se cambian. El que sale de la pared dice en una palabra cómo nota las piernas: «quemando», «temblando», «cargadas» o «sueltas».

4. 4

   Si el de la pared no aguanta, sube un poco sin levantarse del todo, y la pareja pierde esa vuelta.

5. 5

   Al acabar el tiempo, los dos se sientan, aprietan las piernas cinco segundos a tope, las sueltan y comparan esa sensación con la de la pared.

6. 6

   Gana la pareja que más vueltas válidas suma.

Variantes2

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor3

1. 1

   Usa la penúltima regla para enlazar con la relajación de Jacobson: tensar, notar y soltar.

2. 2

   Ajusta el circuito para que la vuelta dure menos de un minuto; si no, la sentadilla se hace eterna.

3. 3

   Pide que el que corre no vaya a tope, para que su pareja pueda aguantar.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes