Circuito de fuerza y control corporal
Descripción
Los grupos rotan por estaciones en las que el propio cuerpo es la carga: se sostienen apoyos, se empuja, se transporta y se sube a un banco. No se busca hacer más repeticiones que nadie, sino mantener la postura correcta durante todo el tiempo de trabajo.
Objetivo
Desarrollar la fuerza con el propio cuerpo y el control postural manteniendo posiciones y apoyos estables en tareas cortas.
Cómo se juega6
Montaje
Ocho estaciones repartidas alrededor de la pista, en el orden del cartel, con el empuje y el banco pegados a la pared, la salida y la zona de Fin juntas y un pasillo libre por fuera para cambiar. La clase en ocho grupos; cada uno empieza en una estación distinta.
Estaciones 1 a 3
1. Carrera suave, para entrar en calor: correr rodeando cuatro conos a un ritmo que permita hablar. 2. Oso adelante: a cuatro patas con las rodillas levantadas, avanzar hasta el otro cono y volver andando por fuera. 3. Plancha: en la colchoneta, apoyado en antebrazos y puntas de los pies con el cuerpo recto, aguantar.
Estaciones 4 a 6
4. Saltos al aro: a pies juntos de aro en aro por el cuadrado de cuatro aros, cayendo suave. 5. Empuje en pared: empujar fuerte la pared cinco segundos con el cuerpo recto, soltar y repetir. 6. Transporte de pelota: llevar una pelota grande pegada al pecho, andando rápido, hasta el cono y de vuelta.
Estaciones 7 y 8
7. Equilibrio a una pierna: junto a su cono, sobre una pierna con la otra rodilla levantada, cambiando cada diez segundos. 8. Subir y bajar banco: subir un pie entero al banco y luego el otro, y bajar igual, de uno en uno por tramo y sin saltar nunca desde arriba.
A la señal se trabajan 40 segundos. En las de sostener, quien se cansa apoya las rodillas o el pie, descansa y vuelve a empezar. En la carrera y en el oso se va por el carril y se vuelve por fuera, sin adelantar.
Al pitido hay 20 segundos para dejar el material colocado y caminar a la estación siguiente, en el sentido de las flechas. Tras la octava, el grupo va a la zona de Fin; si hay tiempo, segunda vuelta en el mismo orden.
Variantes3
La plancha y el empuje se hacen en tandas de 15 segundos con descanso dentro de la estación, y la plancha se apoya sobre las rodillas.
En la plancha se toca el hombro contrario alternando las manos sin mover la cadera; el resto de estaciones no cambia.
En cada estación uno trabaja y el compañero vigila una sola cosa de la postura, como la cadera o las rodillas, y se lo dice al cambiar.
Qué se trabaja
Seguridad3
El banco va apoyado contra la pared o sujeto para que no se desplace, con el suelo alrededor despejado; en Primaria, banco sueco bajo o escalón de gomaespuma.
El empuje se hace contra una pared lisa o una colchoneta vertical bien sujeta, empujando sin impulso y sin golpear con las manos.
Los aros de los saltos se fijan al suelo con cinta adhesiva o se cambian por discos planos: un aro suelto resbala al caer encima.
Consejos para el profesor3
Antes de empezar, enseña delante de la clase las posturas de la plancha y del oso, y que todos las prueben diez segundos.
Corrige la calidad antes que la cantidad: una plancha corta bien hecha vale más que una larga con la cadera caída.
Coloca el banco y los saltos al aro donde los veas siempre desde tu sitio, que son las estaciones con más riesgo de caída.
Adaptaciones NEE4
Visual
Cada estación tiene su espacio delimitado con cinta adhesiva rugosa y un compañero describe en voz alta la postura antes de empezar.
Auditiva
El cambio de estación se señala también con un gesto amplio del brazo, y cada postura se enseña con demostración, no solo explicada.
Movilidad reducida
En silla de ruedas y con los frenos puestos, el oso y la plancha se cambian por empujes contra la pared desde la silla, y el banco por elevaciones apoyando las manos en los reposabrazos.
Cognitiva o de atención
Cada estación lleva una tarjeta con el dibujo de la postura y una sola consigna, por ejemplo en la plancha: cadera quieta.
Errores frecuentes
- Dejar caer la cadera en la plancha o subirla en pico; cabeza, espalda y talones forman una línea.
- Llevar las rodillas apoyadas en el suelo en el oso adelante, en vez de mantenerlas a un palmo.
- Mirar al suelo en el equilibrio a una pierna; fijar la vista en un punto delante ayuda a no perderlo.
Observaciones
1. Carrera suave: correr suave rodeando los conos, a un ritmo que permita hablar, para entrar en calor (cuatro conos que marcan un carril de ida y vuelta). 2. Oso adelante: a cuatro patas con las rodillas levantadas, avanzar hasta el cono y volver andando (dos conos separados unos ocho pasos). 3. Plancha: sobre antebrazos y puntas de los pies, cuerpo recto, aguantar; se descansa de rodillas (una colchoneta por niño del grupo). 4. Saltos al aro: saltar a pies juntos de aro en aro por el cuadrado, cayendo suave (cuatro aros fijados al suelo con cinta, formando un cuadrado). 5. Empuje en pared: empujar fuerte la pared cinco segundos con el cuerpo recto, soltar y repetir (una pared lisa o una colchoneta vertical bien sujeta). 6. Transporte de pelota: llevar la pelota pegada al pecho, andando rápido, hasta el cono y de vuelta (una pelota grande y blanda por niño del grupo y un cono a unos diez pasos). 7. Equilibrio a una pierna: sobre una pierna, rodilla levantada y brazos en cruz; cambiar cada diez segundos (un cono por niño que marca su sitio). 8. Subir y bajar banco: subir un pie entero al banco y luego el otro, y bajar igual; sin saltar (un banco sueco bajo apoyado contra la pared, o un escalón firme). Por cursos: en 1.º y 2.º de Primaria la plancha y el empuje se hacen en tandas de 10 segundos con descanso y el banco es un escalón bajo; de 5.º de Primaria a 2.º de ESO se hacen dos vueltas y la pelota puede ser un balón medicinal de un kilo.
Para imprimir y llevar a clase
