ENTRÉNALO

Triple por zonas

Parte principal
10-14 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
6-30 participantes

Descripción

En el suelo se pintan con tiza pasillos de tres dificultades, con marcas para los tres apoyos del triple más o menos separadas, que acaban todos en una fila común de colchonetas. Cada alumno elige pasillo y encadena pata coja, paso y salto cayendo con los dos pies. Si completa el pasillo con los apoyos dentro de las marcas, suma sus puntos y puede probar el siguiente.

Objetivo

Encadenar los tres saltos del triple con el orden de pies correcto y sin perder el ritmo entre uno y otro.

Cómo se juega5

  1. Se pintan con tiza pasillos paralelos de tres tipos, corto, medio y largo, repetidos según haga falta, con las tres marcas de apoyo y una fila común de colchonetas al final.

  2. Cada alumno elige pasillo, cambiándose con otro trío si hace falta, y sale desde parado: cae en la primera marca con el mismo pie con el que bate, en la segunda con el otro y en las colchonetas con los dos.

  3. Si los tres apoyos caen dentro de sus marcas, suma uno, dos o tres puntos según el pasillo.

  4. Quien falla el orden de pies o pisa fuera repite una vez en el mismo pasillo; si vuelve a fallar, baja al anterior.

  5. Tras dos aciertos en un pasillo se pasa al siguiente o se añaden tres pasos de carrera previa.

Variantes2

Pasillo de iniciación

Un cuarto pasillo con las marcas muy juntas y caída en la colchoneta desde la pata coja, para aprender el orden de pies.

Batida con la otra pierna

Se repite el pasillo que ya se domina empezando con el pie contrario.

Qué se trabaja

Atletismo: carreras, saltos y lanzamientosFases del salto: impulso, vuelo y caídaRitmo y secuencia motriz

En concreto

  • Secuencia del triple: mismo pie, otro pie, caída a dos pies
  • Ritmo regular entre los tres apoyos
  • Brazos que acompañan cada impulso

Seguridad3

Las colchonetas están pegadas al final del pasillo y sujetas para que no se deslicen al caer.

Las marcas se pintan con tiza y no con aros, que resbalan al pisarlos.

Cada uno hace como mucho dos o tres saltos seguidos y descansa mientras saltan los otros dos del trío, porque el triple carga mucho tobillos y rodillas.

Consejos para el profesor2

  1. Que digan en voz alta el ritmo mientras saltan: «mismo, otro, juntos».

  2. Cuenta que no gana el pasillo más largo, sino completar con los pies en su sitio.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las marcas de apoyo se hacen con cinta rugosa en relieve y un compañero acompaña cantando el ritmo de los tres saltos.

Auditiva

Las marcas de cada pasillo llevan un color distinto y el orden de pies se enseña con una tarjeta dibujada.

Movilidad reducida

Quien no puede saltar recorre el pasillo marcando el ritmo con palmadas o con los brazos y anota las puntuaciones del grupo.

Cognitiva o de atención

Se trabaja primero solo pata coja y paso sobre las marcas, y la caída se añade cuando el orden sale bien.

Errores frecuentes

  • Cambiar de pie en el primer salto y hacer «derecha, izquierda, derecha».
  • Hacer el primer salto demasiado largo y quedarse sin fuerza para los otros dos.
  • Apoyar con la planta plana y frenar en cada marca.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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