ENTRÉNALO

Tronco y blandiblú

AcrosportParte principal
12-14 años
12 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
4-30 participantes

Descripción

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

Objetivo

Notar la diferencia entre cargar un cuerpo relajado y uno en tensión, y levantar peso con las piernas y la espalda recta.

Cómo se juega6

  1. El tumbado se coloca boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. El de los pies le sujeta los tobillos contra la colchoneta: son la bisagra sobre la que gira el cuerpo.

  2. Primera vuelta, «blandiblú»

    El tumbado se deja completamente flojo y los de los lados intentan incorporarlo empujando desde los omóplatos. En cuanto se dobla, lo vuelven a dejar despacio.

  3. Segunda vuelta, «tronco»

    El tumbado aprieta glúteos, abdomen y piernas y no se dobla. Los de los lados lo empujan desde la espalda alta hasta dejarlo de pie, con los tobillos fijos.

  4. Los que levantan doblan las rodillas y mantienen la espalda recta: el empuje sale de las piernas, nunca de doblar la cintura.

  5. Uno marca la cuenta antes de cada intento, «preparados, tres, dos, uno, arriba», y nadie empuja antes de tiempo.

  6. Tras dos intentos de cada tipo, cambia el tumbado. Cuando han pasado todos, el grupo baja también el tronco de pie a tumbado, despacio y con la misma cuenta.

Variantes2

Más fácil

El tronco solo se lleva de tumbado a sentado con la espalda recta, y se vuelve a bajar.

Tronco que se mece

Con el tronco ya de pie y los tobillos fijos, los de los lados lo inclinan un poco hacia uno y otro sin soltarlo, como en el juego del viento y el árbol.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosAcrosport y figuras corporalesEquilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

El tronco lleva brazos pegados y barbilla un poco metida; si se dobla por la cadera o deja caer la cabeza, se para y se baja despacio.

No se levanta tirando del cuello, de la cabeza ni de los brazos: las manos van en los omóplatos y la espalda alta.

Coloca todo el cuerpo del tumbado sobre la colchoneta y separa los grupos para que nadie pise la colchoneta de al lado.

Consejos para el profesor2

  1. Después de cada vuelta, pregunta qué ha costado más, el blandiblú o el tronco, y por qué; la idea de tensión corporal sale de ellos.

  2. Enlázalo con las figuras: el portor a cuatro patas y el ágil necesitan esa misma tensión para que la figura no se hunda.

Adaptaciones NEE4

Visual

Empieza como el que sujeta los tobillos, con la cuenta en voz alta como guía para saber cuándo sube el tronco.

Auditiva

La cuenta se hace también con los dedos de una mano, a la vista de todo el grupo.

Movilidad reducida

Dirige la cuenta y comprueba que la espalda de los que empujan va recta.

Cognitiva o de atención

Se le explica con dos palabras, «flojo» y «duro», y prueba primero a sujetar los tobillos.

Errores frecuentes

  • Levantar doblando la cintura con las piernas estiradas: la carga va directa a la zona lumbar.
  • El tronco empieza tenso y se afloja a mitad de subida, y se dobla por la cadera.
  • Empujar cada uno a su ritmo, sin cuenta: el tronco sube ladeado.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

Salvados en contrapeso

Se juega como un pilla-pilla con casa, pero la casa solo protege si se hace una figura. Dos jugadores libres que llegan a una colchoneta se cogen de las muñecas, juntan los pies y se echan hacia atrás hasta quedar en equilibrio uno contra otro. Mientras aguantan quietos no se les puede pillar, pero a los cinco segundos tienen que salir corriendo.

12-14 años · 12 min

Monta la sesión con Tronco y blandiblú

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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