Descripción
Cada alumno camina despacio por el espacio con un saquito de semillas sobre la cabeza, sin sujetarlo y con la mirada al frente, alargando poco a poco la zancada: primero el talón y la rodilla sobre el pie. Si cae, se recoge y se sigue desde ahí. A los tres minutos se camina en círculo y en silencio.
Objetivo
Bajar la activación tras la parte principal manteniendo la atención en la postura de cabeza y tronco propia del badminton.
Cómo se juega5
El objeto no se sujeta con las manos en ningún momento.
Se camina, nunca se corre, y siempre mirando al frente y no hacia arriba.
Si el objeto cae, se recoge y se sigue desde ese punto, sin repetir el recorrido.
La zancada se alarga poco a poco
Se apoya primero el talón y la rodilla queda sobre el pie.
En la segunda fase se camina en silencio, con cuatro pasos inspirando y seis espirando.
Variantes3
Quien sostiene el saquito diez pasos seguidos pasa al volante, apoyado por la falda y con el corcho hacia arriba. Es más inestable y exige llevar la cabeza más quieta.
Cada cinco pasos se hace una zancada larga con parada de un segundo antes de seguir, sin que el objeto caiga.
El grupo camina siguiendo las líneas de la pista, con giros suaves en las esquinas. El cambio de dirección exige ajustar el tronco sin girar la cabeza.
Qué se trabaja
Seguridad3
Prohibe correr: con la mirada al frente y la atención en la cabeza nadie ve lo que tiene alrededor.
Revisa el espacio y retira raquetas y volantes del suelo antes de empezar, porque los alumnos caminan sin mirar abajo.
No hagas esta tarea junto a escaleras, gradas o bordillos: un paso en falso con la cabeza inmovilizada no se corrige a tiempo.
Consejos para el profesor2
Camina tú también con el saquito en la cabeza: el grupo copia el ritmo del maestro y no hace falta pedir que bajen la velocidad.
No cuentes cuántas veces se cae ni lo conviertas en marcador; en cuanto hay recuento la tarea deja de calmar a nadie.
Adaptaciones NEE4
Visual
Un compañero camina al lado marcando el recorrido con la voz y con contacto de codo acordado previamente, y el trayecto se limita a un pasillo despejado señalado con cinta adhesiva rugosa en los extremos. Usa el saquito de semillas, que se nota mejor sobre la cabeza y no se desliza.
Auditiva
La consigna de cambio de fase se da mostrando los dedos del ritmo respiratorio (cuatro y seis) desde el centro del espacio. El maestro camina delante marcando el ritmo de paso para que se siga por imitación.
Movilidad reducida
El alumno recorre el espacio en silla con el objeto en equilibrio sobre la cabeza o sobre el dorso de la mano, con la misma consigna de tronco alto y mirada al frente. Si no puede desplazarse, la tarea se hace sentado: el objeto se mantiene sobre la cabeza mientras se cambia la posición del tronco a las indicaciones del maestro.
Cognitiva o de atención
Trabaja solo la marcha con el objeto durante los primeros minutos y añade la respiración pautada después. Cuenta la respiración en voz alta con el grupo durante el primer minuto de la segunda fase.
Errores frecuentes
- Mirar hacia arriba para vigilar el objeto, con lo que la cabeza se inclina y se cae siempre.
- Convertirlo en una competición por no dejarlo caer y acabar caminando rígido, que es lo contrario de una vuelta a la calma.
- Repartir volantes viejos con la falda deformada o apoyados por el corcho: no se sostienen en ninguna cabeza y frustran la tarea entera.