Volante sobre la coronilla

Cada alumno coloca sobre su cabeza un saquito de semillas, o un volante apoyado por la falda con el corcho hacia arriba, que es la única posición en la que se sostiene, y camina despacio por el espacio sin sujetarlo. La consigna es alargar poco a poco la zancada, apoyando primero el talón y con la rodilla de delante alineada sobre el pie, que es la posición de apoyo del badminton, pero a velocidad de paseo. La cabeza queda alta y la mirada al frente, no hacia arriba: mirar el objeto es justo lo que lo tira. Si cae, se recoge y se sigue desde donde cayó, sin penalización ni carrera. A los tres minutos se añade la respiración: cuatro pasos inspirando por la nariz y seis pasos espirando por la boca, y el recorrido pasa a hacerse en un círculo amplio y en silencio. Los 25 caminan a la vez, cada uno a su ritmo, y la clase termina con el grupo parado y el objeto todavía en la cabeza durante treinta segundos.