Abrir y cerrar el pecho
Descripción
De pie, con los pies a la anchura de las caderas y los codos a la altura del pecho, cada participante abre los brazos llevando los codos atrás y después los cruza por delante. El grupo realiza doce repeticiones a ritmo constante y aumenta ligeramente la velocidad al final, sin movimientos bruscos.
Objetivo
Mover los hombros y la parte alta de la espalda mediante aperturas y cruces de brazos controlados.
Cómo se juega3
Cada participante se coloca de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los codos a la altura del pecho.
Con los codos algo flexionados, cada participante abre los brazos hacia los lados llevando los codos atrás hasta una posición cómoda y los cruza por delante del pecho.
El grupo completa doce repeticiones a ritmo constante y aumenta solo un poco la velocidad al final.
Variantes
Al cruzar los brazos, cada participante cambia en cada repetición cuál queda arriba.
Qué se trabaja
Seguridad3
Deja espacio suficiente a ambos lados para todo el recorrido de los brazos.
Nadie fuerza los hombros ni lleva los codos atrás mediante tirones.
Si un participante pierde el control al acelerar o sus brazos rebotan al final del recorrido, vuelve al ritmo anterior.
Consejos para el profesor2
Demuestra de perfil la apertura y después comprueba que el grupo mantiene los hombros relajados.
Pide al grupo que acompañe la apertura tomando aire y el cruce soltándolo, sin interrumpir la respiración natural.
Adaptaciones NEE4
Visual
Nombra la apertura y el cruce antes de hacerlos y conserva ese orden durante la serie.
Auditiva
El docente muestra el movimiento a la vista de todos y acompaña los cambios con un gesto visible.
Movilidad reducida
El participante realiza la apertura y el cruce sentado si lo necesita y limita el recorrido al que pueda hacer con comodidad.
Cognitiva o de atención
Como adaptación, el participante realiza ocho repeticiones contadas en voz alta, conservando el mismo orden de abrir y cruzar.
Errores frecuentes
- Estirar completamente los brazos y forzar la apertura.
- Acelerar desde la primera repetición.
- Elevar los hombros hacia las orejas durante el movimiento.
- Mantener la postura en lugar de alternar la apertura y el cruce.