Carrera continua
Descripción
El grupo recorre un circuito sencillo, siempre en el mismo sentido. Cada alumno elige un ritmo suave que le permita decir una frase sin quedarse sin aire. No hay carrera ni clasificación: se trata de mantener un esfuerzo cómodo. Quien lo necesite puede bajar el ritmo o caminar y volver a trotar cuando se encuentre preparado. Al acabar, se camina suavemente para recuperar.
Objetivo
Aprender a regular el ritmo en una carrera suave y preparar el cuerpo para la sesión.
Cómo se juega5
Cada alumno empieza a trotar suavemente por el recorrido, en el sentido acordado.
Cada alumno mantiene un ritmo al que pueda hablar. No hace falta seguir al compañero más rápido.
Se respira con naturalidad, sin obligarse a usar solo la nariz ni aguantar el aire.
Si a alguien le cuesta mantener ese ritmo, esa persona reduce la velocidad o camina. Puede volver al trote cuando resulte cómodo.
Al terminar el tiempo de carrera, el grupo camina durante aproximadamente un minuto y escucha la siguiente consigna.
Variantes2
Cada alumno alterna un minuto de trote con uno caminando hasta completar el tiempo.
Dos compañeros recorren juntos el circuito a un ritmo que permita conversar a ambos.
Qué se trabaja
Seguridad2
Nadie hace cambios bruscos de sentido ni se detiene en mitad del paso.
Si aparecen dolor, mareo o un malestar que no se resuelve al bajar el ritmo, el alumno se detiene en un lugar seguro y avisa al docente.
Consejos para el profesor2
Recuerda el criterio de poder hablar mientras se avanza.
El tiempo de carrera y el minuto posterior de recuperación deben quedar diferenciados en la sesión.
Adaptaciones NEE4
Visual
Recorre previamente el circuito con el participante y acuerda acompañamiento si es necesario para orientarse; evita obstáculos usados como guía de contacto.
Auditiva
Da inicio y final con una señal visible y muestra el tiempo restante de forma sencilla.
Movilidad reducida
Permite recorrer el circuito mediante el desplazamiento habitual, a un esfuerzo cómodo, ajustando recorrido y pausas.
Cognitiva o de atención
Utiliza un circuito corto y siempre igual, y avisa cuando falte un minuto.
Errores frecuentes
- Salir demasiado rápido para seguir a otros.
- Interpretar caminar como un castigo o un fracaso.