🧩 🏃♂️🔥 Carrera Continua 5’
Descripción
Desplazamiento suave y sin pausas durante 5 minutos por todo el espacio delimitado, manteniendo ritmo constante y respiración controlada.
Objetivo
Activar progresivamente el sistema cardiovascular y preparar la musculatura para esfuerzos posteriores.
Instrucciones
Variantes
🎵 Con música: aumentar ritmo cuando sube intensidad. 🔄 Cambios suaves: cada 1’ cambiar sentido de carrera. 👣 Añadir gestos: elevar rodillas 5 s, talones al glúteo 5 s cada minuto. 🤝 Cooperativo: correr en parejas al mismo ritmo (acompasar pasos).
Consejos para el Profesor
Controla velocidad: objetivo no es correr rápido, sino activar. Observa postura: espalda recta, sin cruzar excesivamente brazos. Motiva a quienes bajen el ritmo: mejor lento que parar. Evita superficies resbaladizas; revisar cordones y espacio. Finaliza con movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas y hombros).