ENTRÉNALO

Agua, energía y descanso

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
17 minutos
Pista o patio del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Las tarjetas simulan cómo llega el cuerpo a un esfuerzo, y el equipo nota la diferencia en el propio recorrido en vez de escucharla en una charla. En esta ficha no se habla de peso, ni de calorías, ni de alimentos buenos y malos, ni se pregunta a nadie qué come. Se trabaja solo la relación entre descanso, hidratación y rendimiento.

Objetivo

Relacionar descanso e hidratación con el rendimiento en el juego, sin entrar en dietas ni en peso corporal.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos. Cada equipo completa un recorrido cooperativo de dos minutos por ronda.

  2. Antes de cada ronda saca una tarjeta de situación que modifica las reglas.

  3. Bien descansado

    El equipo juega normal. Con sueño insuficiente: hay que hacer una pausa de quince segundos a mitad.

  4. Con las reservas bajas

    El último tramo se hace caminando porque el cuerpo no tiene de dónde tirar. Bien hidratado: se gana una repetición extra.

  5. Tras las cuatro rondas, cada equipo compara sus tiempos y su sensación y saca en una frase qué situación le ha permitido rendir mejor.

  6. Se recuerda beber agua en cada pausa, con la botella propia.

Variantes3

Dos noches malas

Se encadena la tarjeta de sueño insuficiente en dos rondas seguidas.

Dos a la vez

Las rondas combinan dos tarjetas de situación.

Tarjeta propia

Cada equipo inventa una situación nueva y la justifica.

Qué se trabaja

Alimentación y descanso

Seguridad3

En esta ficha no se habla de peso corporal, no se cuentan calorías, no se clasifican alimentos en buenos y malos ni se pide a nadie que cuente lo que come.

Se trabaja solo la relación entre descanso, hidratación y rendimiento en el juego.

El agua de las pausas la aporta el centro y no se pregunta ni se comenta si alguien se reconoce en una tarjeta; la sesión no se cierra con una moraleja sobre lo que hay que desayunar.

Consejos para el profesor3

  1. Escribe tú las tarjetas y no aceptes ninguna que mencione peso o dietas, tampoco en la variante en que las inventan ellos. Es el límite de esta ficha.

  2. Corta cualquier comentario sobre el cuerpo de alguien en el acto y sin debate. Aquí un comentario tolerado hace más daño que en ninguna otra sesión.

  3. Recuerda beber en cada pausa y bebe tú también. Es la única costumbre de esta sesión que se van a llevar al resto del curso.

Adaptaciones NEE4

Visual

El recorrido se reconoce caminando antes de la primera ronda y la tarjeta de situación se lee en voz alta, con la modificación de reglas repetida justo antes de arrancar.

Auditiva

Tarjetas escritas y señales visuales para el inicio y el final de cada ronda.

Movilidad reducida

Las cuatro modificaciones de tarjeta valen con cualquier desplazamiento: la pausa de quince segundos es de reloj, el tramo final se cubre al ritmo bajo propio y la repetición extra cuesta lo mismo.

Cognitiva o de atención

Se juegan dos rondas con situaciones muy distintas entre sí, con la modificación de reglas escrita en la propia tarjeta.

Errores frecuentes

  • Derivar la actividad hacia dietas, peso o imagen corporal, que es donde esta ficha se estropea y puede hacer daño.
  • Convertirla en charla.
  • Tarjetas que castigan de verdad al equipo en lugar de simular.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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