ENTRÉNALO

Agujeros

Entrenamiento y saludParte principal
13-17 años
10 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
10-32 participantes

Descripción

Cada equipo avanza como una cadena de túneles. Quien va delante da un paso largo y hace con su cuerpo un hueco, por ejemplo un puente, unas piernas abiertas o un brazo apoyado en el suelo, y el siguiente tiene que pasar por él antes de formar su propio agujero un paso más allá; el equipo que llega antes a la otra línea gana.

Objetivo

Adoptar posiciones amplias y variadas que dejen un hueco y atravesar los de los compañeros, encadenando estiramientos activos.

Cómo se juega5

  1. El primero da un paso largo desde la salida y forma un agujero con su cuerpo, por ejemplo «piernas muy abiertas de pie», «puente boca abajo con manos y pies», «zancada con la mano en el suelo» o «cangrejo».

  2. El segundo atraviesa ese agujero sin tocarlo, da un paso largo más allá y forma el suyo. Entonces el primero se levanta y se pone el último de la fila, que avanza andando detrás de la cadena.

  3. Nadie puede formar el mismo tipo de agujero que el compañero que tiene justo delante.

  4. Si alguien toca el agujero al pasar, vuelve a pasar por él.

  5. Gana el equipo cuyo último miembro cruza antes la línea de meta; después se juega de vuelta.

Variantes2

Más fácil

Los agujeros se forman con apoyo de rodillas y se puede pasar gateando.

Agujero cantado

El profesor canta antes de cada tramo el agujero obligatorio para todos, de más fácil a más difícil.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidad

Seguridad2

Mantén el agujero firme hasta que el compañero haya salido del todo; si te cansas, di «baja» y el otro espera.

No se pasa saltando por encima del cuerpo de un compañero: los agujeros se atraviesan por debajo o por dentro.

Consejos para el profesor2

  1. Antes de empezar, pide a cada equipo que pruebe tres agujeros distintos, para que tengan repertorio y no repitan siempre el mismo.

  2. Al final, pregunta qué agujero ha estirado más y cuál costaba más de atravesar.

Adaptaciones NEE4

Visual

El compañero que forma el agujero le dice por dónde está el hueco y le guía tocándole el hombro.

Auditiva

Los tipos de agujero se enseñan con tarjetas dibujadas al principio y se dejan a la vista.

Movilidad reducida

Forma su agujero con los brazos desde sentado o desde la silla, y los compañeros pasan por debajo de sus brazos.

Cognitiva o de atención

Se le da una tarjeta con dos agujeros posibles para elegir y siempre va detrás del mismo compañero.

Errores frecuentes

  • Hacer agujeros pequeños para ir más rápido, con lo que nadie estira.
  • Dar pasos cortos para formar el agujero, cuando el paso largo es parte del estiramiento.
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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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12-17 años · 12 min

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14-17 años · 12 min

Monta la sesión con Agujeros

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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