ENTRÉNALO

Ajustar la carga

Entrenamiento y saludParte principal
13-14 años
17 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Pasarse de zona es fallar tanto como quedarse corto, y decirlo de entrada cambia la manera de trabajar de todo el grupo. Entre un intento y el siguiente solo se toca una cosa, el tiempo de trabajo, el descanso o la dificultad, y escribir la predicción antes de probar convierte el ajuste en razonamiento.

Objetivo

Ajustar la carga de un bloque de trabajo modificando una sola variable cada vez hasta dar con la zona objetivo.

Cómo se juega5

  1. La clase se divide en cinco equipos. Cada equipo recibe en su tarjeta una zona de esfuerzo objetivo.

  2. El reto es diseñar un bloque para que todos terminen en esa zona, ni por encima ni por debajo.

  3. Hay tres variables para ajustarlo

    El tiempo de trabajo, el tiempo de descanso y la dificultad de la tarea.

  4. Tres intentos de cuatro minutos. Entre uno y otro el equipo cambia una sola variable y predice qué va a pasar.

  5. Se comprueba con la referencia del habla y con el pulso. Lo que se evalúa es el ajuste y no el esfuerzo.

Variantes3

Zona por sorpresa

La tarjeta de zona objetivo se cambia sin avisar en el último intento y el equipo tiene que reajustar.

Zona por persona

Cada miembro del equipo tiene una zona objetivo distinta dentro del mismo bloque.

A ciegas

Un cuarto intento sin comprobar, prediciendo el resultado y contrastándolo al final.

Qué se trabaja

Zonas de intensidad y control de la carga

Seguridad3

Ninguna zona objetivo llega al esfuerzo máximo.

El pulso se toma en la muñeca, nunca en el cuello.

Sin comparaciones ni clasificaciones entre equipos.

Consejos para el profesor3

  1. Repite lo de «pasarse es fallar» cada vez que pases por un equipo. Es lo contrario de todo lo que han oído sobre entrenar y no se les queda a la primera.

  2. Obliga a escribir la predicción antes del intento, aunque sea una palabra. Sin escribirla, después siempre habían predicho lo que ha salido.

  3. Da tarjetas de zona uno a dos equipos por lo menos. Si todas las zonas objetivo son altas, nadie descubre que quedarse corto también es fallar.

Adaptaciones NEE4

Visual

La tarea y sus límites se describen antes de cada intento y el registro lo dicta el equipo en voz alta.

Auditiva

Las fichas van escritas y los cambios de intento se marcan con señales visuales acordadas.

Movilidad reducida

La dificultad de la tarea es una de las tres variables ajustables, así que el equipo la cambia por persona: mismo tiempo de trabajo y de descanso para todos, y la tarea distinta donde haga falta.

Cognitiva o de atención

La ficha de registro tiene tres casillas y una sola pregunta por intento: qué se cambió y qué pasó.

Errores frecuentes

  • Equipos que suben la carga sin más, entendiendo que más duro siempre es mejor.
  • Cambiar las tres variables a la vez, con lo que no se aprende nada.
  • Evaluar el esfuerzo en lugar del ajuste.
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Vueltas que valen en tu zona

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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 15 min

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16-18 años · 14 min

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12-17 años · 10 min

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12-17 años · 10 min

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