Alto impacto
Descripción
Serie de tareas de coordinación con salto, al ritmo de la música. Cada bloque añade un gesto nuevo sobre el salto —rodilla arriba, talón delante, talón detrás, pierna al lado— y entre bloque y bloque se anda. Es la versión saltada de las tareas de bajo impacto y va siempre después de ellas.
Objetivo
Encadenar un salto con un gesto de brazos o de pierna sin perder el ritmo, y aprender a caer amortiguando.
Cómo se juega6
Colocación
El grupo repartido por el espacio mirando al docente, con un brazo y medio de separación. Se comprueban las zapatillas atadas y que no haya nada suelto por el suelo.
Arranque
Un minuto de carrera muy suave por el espacio para entrar en calor. Solo después empiezan los saltos: en frío no se salta.
Qué se puede hacer
Cada uno salta a su ritmo y tan bajo como quiera; el que se pierde marca el paso andando y se reengancha en el gesto siguiente. No se avanza hacia nadie: cada uno en su sitio.
Qué pasa a cada consigna
El docente muestra el gesto de frente, se hace medio minuto y después medio minuto andando. Los gestos son rodilla arriba, talón delante, talón detrás y pierna al lado, con salto y alternando.
Cómo termina
Se vuelve a andar un minuto largo, notando la respiración, y se acaba estirando gemelos y parte delantera del muslo. Se pregunta qué gesto ha costado más y por qué.
Reinicio
Se repite la tanda con la música un poco más lenta pidiendo saltos más bajos y más silenciosos, o se deja que dos o tres alumnos propongan un gesto nuevo, siempre con su medio minuto andando detrás.
Variantes3
Dentro del mismo bloque de medio minuto se alternan dos gestos, cuatro repeticiones de cada uno, sin volver al salto normal entre ellos. Obliga a llevar la cuenta mientras se salta, que es lo que cuesta.
El grupo se coloca en corro y, por rondas, un alumno se pone en el centro y propone un gesto con salto que el resto copia medio minuto. Se ven unos a otros y el docente deja de ser el único modelo.
El mismo gesto y la misma cuenta, pero marcando el paso sin salto: la rodilla sube andando, el talón se toca andando. Es también la versión obligatoria si el suelo no es el adecuado o si alguien tiene molestias.
Qué se trabaja
Seguridad3
Facilitar hidratación y pausas, y evitar las horas de mayor calor.
Comprobar que la zona de caída esté libre antes de permitir cada salto.
Se cae siempre sobre la planta entera y con las rodillas blandas, nunca con las piernas rígidas.
Consejos para el profesor3
Muestra el gesto de frente y sigue haciéndolo mientras saltan: en cuanto paras, paran los que te miraban.
Comprueba cordones y suelo antes de arrancar; aquí se cae de pie treinta veces sobre el mismo punto.
Haz cada gesto dos veces despacio y sin saltar antes de ponerle el salto: así aprenden el gesto y no el rebote.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se coloca en primera fila, a un brazo del docente, y cada gesto nuevo se le nombra en voz alta y se le deja reconocer en el cuerpo del docente antes de hacerlo;
Auditiva
El cambio de gesto se avisa con el brazo en alto y el ritmo se marca golpeando el suelo con el pie, cuya vibración se nota, además de con la música;
Movilidad reducida
Hace la misma secuencia y la misma cuenta con los apoyos que tenga, marcando el ritmo con los brazos y con el segmento que mueva, y el grupo entero hace un bloque en la versión sin salto.
Cognitiva o de atención
Dos gestos en toda la sesión en vez de cuatro, con su cartel a la vista y el medio minuto andando entre uno y otro.
Errores frecuentes
- Empezar a saltar sin el minuto de carrera suave: en frío el impacto se lo lleva entero el tobillo.
- Saltarse los tramos andando entre gestos: encadenados, los saltos dejan al grupo sin aire a los tres minutos.
- Ponerlo antes de las tareas de bajo impacto: el gesto no está aprendido y se salta con la coordinación rota.