Alto impacto
Descripción
Serie de tareas de coordinación con salto, al ritmo de la música. Cada bloque añade un gesto nuevo sobre el salto —rodilla arriba, talón delante, talón detrás, pierna al lado— y entre bloque y bloque se anda. Es la versión saltada de las tareas de bajo impacto y va siempre después de ellas.
Objetivo
Encadenar un salto con un gesto de brazos o de pierna sin perder el ritmo, y aprender a caer amortiguando.
Cómo se juega6
Colocación
El grupo repartido por el espacio mirando al docente, con un brazo y medio de separación. Se comprueban las zapatillas atadas y que no haya nada suelto por el suelo.
Arranque
Un minuto de carrera muy suave por el espacio para entrar en calor. Solo después empiezan los saltos: en frío no se salta.
Qué se puede hacer
Cada uno salta a su ritmo y tan bajo como quiera; el que se pierde vuelve a marcar el paso andando y se reengancha en el gesto siguiente. No se salta hacia los lados ni se avanza hacia nadie: cada uno en su sitio.
Qué pasa a cada consigna
El docente muestra el gesto de frente y se hace medio minuto; después, medio minuto andando antes del siguiente. Los cuatro gestos son: rodilla arriba con salto, talón tocando por delante con salto, talón levantado por detrás con salto y pierna abierta al lado con salto, alternando pierna. Antes de cada uno se hace dos veces despacio y sin saltar.
Cómo termina
Se vuelve a andar un minuto largo, notando la respiración, y se acaba estirando gemelos y parte delantera del muslo. Se pregunta qué gesto ha costado más y por qué.
Reinicio
Se repite la tanda con la música un poco más lenta pidiendo saltos más bajos y más silenciosos, o se deja que dos o tres alumnos propongan un gesto nuevo, siempre con su medio minuto andando detrás.
Variantes3
Encadenamos dos
Dentro del mismo bloque de medio minuto se alternan dos gestos, cuatro repeticiones de cada uno, sin volver al salto normal entre ellos. Se mantiene el medio minuto andando al acabar el bloque. Obliga a llevar la cuenta mientras se salta, que es lo que de verdad cuesta.
El gesto lo pone la clase
El grupo se coloca en corro y, por rondas, un alumno se pone en el centro y propone un gesto con salto que el resto copia medio minuto. Se ven unos a otros y el docente deja de ser el único modelo.
Sin despegar los pies
El mismo gesto y la misma cuenta, pero marcando el paso sin salto: la rodilla sube andando, el talón se toca andando. Es también la versión obligatoria si el suelo no es el adecuado o si alguien tiene molestias.
Consejos para el profesor5
Aquí no hay turnos: con 25 alumnos saltan los 25 a la vez y la ficha dura lo mismo con 12 que con 30.
Lo único que crece con el grupo es el espacio: con 25 hacen falta unos dos metros cuadrados por alumno, es decir media pista como mínimo.
La cuenta que sí hay que hacer es la de la variante del corro: cada propuesta se lleva unos cuarenta segundos, así que con 25 alumnos no proponen todos —serían diecisiete minutos—; se eligen dos o tres por sesión y se anota quién ha propuesto para ir rotando en las siguientes.
Los dos últimos ejercicios del documento original, los saltos pliométricos, no están en esta ficha a propósito, y el motivo está en las restricciones.
La referencia útil para saber si van bien es el oído: si la clase suena a pisotones, están cayendo con la pierna estirada y hay que bajar el salto.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Hace la misma secuencia y la misma cuenta con los apoyos que tenga —sentado o de pie, marcando el ritmo con los brazos y con el segmento que mueva—, y el grupo entero hace un bloque en la versión sin salto, de modo que la tarea sea la misma para todos en parte de la sesión y no una excepción suya.
Visual
Se coloca al lado del docente, que nombra el gesto y la cuenta en voz alta —rodilla, dos, tres, cuatro— y le deja notar el movimiento en su propio brazo antes de empezar; su zona se reserva libre y se marcan solo los bordes con cinta de carrocero o huellas de goma pegadas al suelo, nunca con una cuerda ni con nada suelto, porque aquí se cae de un salto justo encima.
Auditiva
El ritmo se ve además de oírse: el docente cuenta con la mano en alto, avisa cada cambio con un gesto grande y se sitúa siempre de frente al grupo.
Cognitiva
Dos gestos por sesión en vez de cuatro, sin encadenar, con la cuenta en voz alta y con el gesto hecho antes despacio y sin salto; se añade uno nuevo solo cuando el anterior sale solo.