Circuito de coordinación y agilidad
Descripción
Cada grupo empieza en una estación distinta y, a la señal, trabaja sin parar hasta el pitido de cambio, cuando rota a la siguiente siguiendo las flechas del cartel. Se combinan tareas que piden coordinar brazos y piernas, pasar por debajo de obstáculos y cambiar de dirección con el balón pegado al pie.
Objetivo
Mejorar la coordinación dinámica general y la agilidad encadenando desplazamientos, saltos y manejo de balón sin perder el control del cuerpo.
Cómo se juega6
Montaje
Ocho estaciones en círculo, en el orden del cartel, con tres pasos largos entre una y otra y un pasillo libre por fuera para volver. La salida y la zona de Fin, juntas; el cartel, en la salida.
1. Trote: 30 segundos de ida y vuelta rodeando dos conos, a ritmo de poder hablar, y los últimos 10 andando. 2. Reptar: tumbado boca abajo, pasar por debajo de tres vallas bajas sin tocarlas y volver andando por fuera. 3. Saltos verticales: dentro de un aro, saltar hacia arriba estirando los brazos y caer suave.
4. Zigzag con balón: conducir el balón con el pie entre cinco conos en fila y volver por fuera. 5. Traslado: llevar corriendo un bloque de gomaespuma hasta un aro, dejarlo sin lanzarlo y volver a por otro. 6. Saltos en zigzag: saltar en diagonal por encima de cuatro bloques bajos de gomaespuma.
7. Abdominales: en la colchoneta, boca arriba con las rodillas dobladas, despegar despacio los hombros y bajar. 8. Sentadillas: bajar llevando la cadera atrás como para sentarse, con los brazos al frente, y subir.
Un grupo por estación. A la señal se trabaja 40 segundos seguidos, cada uno a su ritmo. En las estaciones 2, 4 y 6 se sale cuando el de delante ha pasado el segundo obstáculo; en la 5, cada uno coge su bloque en cuanto hay uno libre; en la 3, la 7 y la 8 cada uno ocupa su sitio y nadie cuenta quién hace más.
Al pitido hay 20 segundos para dejar el material como estaba y pasar andando a la estación siguiente, siguiendo las flechas del cartel; después de la 8 se pasa a la 1. Cuando cada grupo vuelve a la estación donde empezó, ha terminado la vuelta y va a la zona de Fin a beber agua. Si hay tiempo, se hace una segunda vuelta en el mismo orden.
Variantes3
Se trabajan 30 segundos con 30 de cambio, las vallas se suben para reptar con más hueco y el zigzag se hace llevando el balón en las manos.
Se mantienen los tiempos, pero en el zigzag se conduce el balón solo con el pie no dominante.
En cada estación uno trabaja y el compañero cuenta en voz alta las repeticiones bien hechas; a mitad de tiempo se cambian los papeles.
Qué se trabaja
Seguridad3
Las vallas de reptar son de las que caen al tocarlas, o picas apoyadas sobre conos: nunca una barra fija bajo la que alguien pueda quedar enganchado.
Los obstáculos de los saltos en zigzag son bajos y de gomaespuma; nada rígido ni que pueda resbalar al pisarlo.
Entre estaciones quedan tres pasos largos libres, y la estación de balón está lejos de la de abdominales para que no llegue rodando a la colchoneta.
Consejos para el profesor3
Explica el circuito delante del cartel estación por estación y haz una primera vuelta andando con toda la clase.
Colócate cerca de las estaciones de reptar y de abdominales, que son las que más corrección técnica piden, sin perder de vista el resto.
Imprime la imagen del circuito y déjala en la salida para que cada grupo compruebe a qué estación va en cada cambio.
Adaptaciones NEE4
Visual
El recorrido de cada estación se marca con conos de color muy contrastado y cinta adhesiva rugosa en el suelo, y un compañero guía de la mano en el zigzag y el traslado.
Auditiva
Además del silbato, el cambio de estación se anuncia levantando un pañuelo de color que se vea desde todo el circuito.
Movilidad reducida
En silla de ruedas, reptar se cambia por pasar bajo las vallas elevadas inclinando el tronco, el zigzag se conduce con la mano y los saltos se cambian por elevaciones de brazos.
Cognitiva o de atención
Cada estación lleva una tarjeta con su número y su dibujo, y el alumno rota siempre junto al mismo compañero de referencia.
Errores frecuentes
- Correr en los 20 segundos de cambio y llegar sin aliento a la estación: el cambio es para recolocarse y respirar.
- Dar patadas largas al balón en el zigzag y perderlo; tiene que ir pegado al pie con toques cortos.
- Bajar en la sentadilla con las rodillas hacia dentro o levantando los talones del suelo.
Observaciones
Montaje: ocho estaciones en círculo, en el orden del cartel, con tres pasos largos entre ellas y la salida y el Fin juntos. 1. Trote: trotar 30 segundos de ida y vuelta rodeando los conos, a ritmo de poder hablar, y andar los últimos 10 (dos conos separados unos quince pasos). Mirar: pasos cortos y poder hablar mientras se trota. 2. Reptar: pasar reptando por debajo de las vallas sin tocarlas y volver por fuera (tres vallas bajas en fila, o tres picas apoyadas sobre conos). Mirar: cabeza baja y cadera pegada al suelo. 3. Saltos verticales: dentro del aro, saltar hacia arriba con los brazos estirados y caer suave (un aro por alumno del grupo). Mirar: caer sobre la parte delantera del pie, con las rodillas sin irse hacia dentro. 4. Zigzag con balón: conducir el balón con el pie en zigzag entre los conos y volver por fuera (cinco conos en fila y un balón por alumno del grupo). Mirar: toques cortos con el interior y el exterior del pie, levantando la vista. 5. Traslado: llevar corriendo un bloque hasta un aro, dejarlo sin lanzarlo y volver a por otro (seis bloques de gomaespuma o cubos en la salida y dos aros a unos siete pasos). Mirar: agacharse doblando las piernas, no la espalda. 6. Saltos en zigzag: saltar en diagonal por encima de cada bloque y volver andando por fuera (cuatro bloques bajos de gomaespuma puestos en zigzag). Mirar: caer con las rodillas dobladas y pararse antes del siguiente salto. 7. Abdominales: boca arriba y rodillas dobladas, despegar despacio los hombros y bajar (una colchoneta por alumno del grupo). Mirar: la zona baja de la espalda apoyada y sin tirar de la nuca. 8. Sentadillas: pies a la anchura de los hombros, bajar con la cadera atrás como para sentarse, con los brazos al frente, y subir (sin material: un sitio para cada uno). Mirar: talones apoyados, espalda recta y rodillas en la dirección de los pies. Tiempo: 40 s de trabajo y 20 para cambiar, un minuto por estación y ocho por vuelta; con la explicación y dos vueltas, unos veinte minutos. Por cursos: en 1.º y 2.º de Primaria basta una vuelta con 30 segundos por estación; de 5.º de Primaria a 2.º de ESO, dos vueltas y más calidad en cada repetición.
Para imprimir y llevar a clase
