ENTRÉNALO

Aluche de apoyos

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

El equilibrio cambia antes de que una persona llegue a perderlo por completo. Terminar el intento en el primer paso permite explorar la organización de la base y conservar la lógica de oposición sin convertir la fuerza de elevación en el criterio de éxito.

Objetivo

Reconocer la pérdida de estabilidad y responder con un apoyo de ajuste controlado.

Cómo se juega6

  1. Por parejas en círculos amplios sobre colchonetas, colocaos frente a frente con contacto de palmas.

  2. Aplicad presión ligera y progresiva para provocar un paso de ajuste, manteniendo los pies siempre en contacto con el suelo hasta responder.

  3. El primer paso termina el intento; no se sujeta la cintura ni se levanta el cuerpo contrario.

  4. Descansad diez segundos, cambiad la orientación inicial y repetid intentos de cinco segundos como máximo.

  5. Al final de la tanda comentad qué base permitió responder con más control.

  6. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Dirección fija

Acordad una presión frontal para facilitar la preparación del apoyo.

Diagonal elegida

Anunciad una presión oblicua antes de empezar; habrá que adaptar la base a otra dirección.

Qué se trabaja

Juegos tradicionales y populares

Seguridad3

Los pies no se despegan del suelo hasta responder, y tampoco se cruzan por delante de los del contrario: la zancadilla involuntaria es lo que convierte el paso de ajuste en caída.

La presión va sobre las manos y en horizontal; no se empuja hacia abajo sobre el hombro ni se tira hacia sí para que el contrario pierda la vertical.

El círculo de cada pareja se marca amplio y con sitio libre alrededor: el paso de ajuste sale fuera del círculo y quien lo da no mira hacia atrás.

Consejos para el profesor2

  1. Presenta la referencia tradicional y explica la modificación de la mecánica.

  2. Mantén la intensidad suficientemente baja para que ambos puedan detenerla.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Realiza la oposición de palmas desde una postura sentada estable y termina al necesitar recolocar una mano.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Resistir con las rodillas rígidas y retrasar el paso de ajuste.
  • Colocar los pies demasiado juntos para la dirección de presión.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

10-18 años · 5 min

El conquistador

Tres jugadores, tres aros en triángulo y un montón de conos en el centro: cada uno lleva a su aro un cono cada vez, hasta que el montón se acaba. A partir de ahí solo se puede robar de los aros ajenos, así que dejar el propio sin vigilancia forma parte de la decisión. Gana el primero que reúna tres conos en el suyo.

7-17 años · 10 min

La Comba

La cuerda no espera a nadie: hay que leer el giro desde fuera, colarse en el hueco justo y salir sin cortar el canto, que es lo que fija la velocidad a la que se da. Quien tropieza no queda eliminado, pasa a dar la comba, de manera que el puesto de dar va rotando solo y nadie se queda mirando.

5-17 años · 10 min

Relevo de Aros Plancha

La plancha es el problema: al apoyar la mano dentro del aro hay que sostener la cadera en línea, y en cuanto aparece la prisa del relevo se hunde o se levanta y el avance acaba haciéndose de rodillas. Por eso la hilera de aros es corta y el aro que se lleva en la mano la alarga poco a poco, en lugar de montar de golpe un recorrido largo.

10-18 años · 10 min

Ejercicio de Resistencia con Cuerda

Uno tumbado boca arriba agarra un extremo de la cuerda con los brazos estirados y el otro, de pie enfrente, tira despacio y sin parar. El de abajo no puede soltarla: frena todo lo que puede y se deja arrastrar centímetro a centímetro, y a los veinte segundos se cambian los papeles.

10-13 años · 10 min

Ejercicio de Saltos Sincronizados en Pareja

Actividad en parejas donde los participantes sostienen una cuerda y deben saltar al unísono, manteniendo un ritmo constante y mirando en la misma dirección.

8-13 años · 8 min

Competencia de Arrastre en Pareja

Uno contra uno la fuerza no se reparte: cada tirón se nota entero y el que cede lo hace de golpe. Por eso se empareja por peso parecido y se agarra con las manos abiertas, para poder soltar sin que el otro salga despedido hacia atrás.

6-13 años · 5 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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