ENTRÉNALO

Apoyos en disputa

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Retirar una mano reduce la base y hace que una presión pequeña tenga un efecto apreciable. Partir con rodillas apoyadas permite explorar esa transferencia de peso sin transformar el duelo en una caída desde una posición alta.

Objetivo

Ajustar la base de sustentación ante una resistencia manual dosificada.

Cómo se juega5

  1. Por parejas en colchonetas separadas, colocaos frente a frente con rodillas y una mano apoyadas.

  2. Unid las palmas libres y aplicad presión progresiva, sin agarrar; el objetivo es que el contrario apoye esa mano en el suelo.

  3. Cada intento dura como máximo cinco segundos y termina al producirse el apoyo o la señal de alto.

  4. Descansad diez segundos, cambiad de mano y reiniciad; al cerrar la tanda comparad qué base resultó más estable.

  5. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Base amplia

Separad más las rodillas para facilitar la estabilidad frente a la presión.

Dirección variable

Permitid modificar suavemente el sentido de la presión sin cambiar de palma; exige reajustar el peso.

Qué se trabaja

Oposición y aceptación del adversario

Seguridad3

El peso descansa sobre la mano apoyada, con los dedos abiertos y mirando hacia delante; si la muñeca molesta, esa pareja pasa a apoyar el antebrazo y sigue desde ahí.

En cuanto el contrario apoya la mano libre, el que empujaba afloja en ese mismo instante y no acompaña el movimiento hacia delante, que es cuando cae encima de él.

Se empareja por peso parecido y se cambia de mano en cada intento, para que la misma muñeca de apoyo no aguante los cuatro intentos seguidos.

Consejos para el profesor2

  1. Haz una demostración de la intensidad mínima necesaria.

  2. Empareja por capacidad de control antes que por rapidez de ejecución.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Practica el mismo intercambio de presión desde una postura sentada estable con respaldo, tomando como final la pérdida del contacto de palmas.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Cargar todo el peso hacia la mano libre y perder margen de respuesta.
  • Inclinar el tronco antes de notar hacia dónde actúa la presión.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

10-18 años · 5 min

El conquistador

Tres jugadores, tres aros en triángulo y un montón de conos en el centro: cada uno lleva a su aro un cono cada vez, hasta que el montón se acaba. A partir de ahí solo se puede robar de los aros ajenos, así que dejar el propio sin vigilancia forma parte de la decisión. Gana el primero que reúna tres conos en el suyo.

7-17 años · 10 min

La Comba

La cuerda no espera a nadie: hay que leer el giro desde fuera, colarse en el hueco justo y salir sin cortar el canto, que es lo que fija la velocidad a la que se da. Quien tropieza no queda eliminado, pasa a dar la comba, de manera que el puesto de dar va rotando solo y nadie se queda mirando.

5-17 años · 10 min

Relevo de Aros Plancha

La plancha es el problema: al apoyar la mano dentro del aro hay que sostener la cadera en línea, y en cuanto aparece la prisa del relevo se hunde o se levanta y el avance acaba haciéndose de rodillas. Por eso la hilera de aros es corta y el aro que se lleva en la mano la alarga poco a poco, en lugar de montar de golpe un recorrido largo.

10-18 años · 10 min

Ejercicio de Resistencia con Cuerda

Uno tumbado boca arriba agarra un extremo de la cuerda con los brazos estirados y el otro, de pie enfrente, tira despacio y sin parar. El de abajo no puede soltarla: frena todo lo que puede y se deja arrastrar centímetro a centímetro, y a los veinte segundos se cambian los papeles.

10-13 años · 10 min

Ejercicio de Saltos Sincronizados en Pareja

Actividad en parejas donde los participantes sostienen una cuerda y deben saltar al unísono, manteniendo un ritmo constante y mirando en la misma dirección.

8-13 años · 8 min

Competencia de Arrastre en Pareja

Uno contra uno la fuerza no se reparte: cada tirón se nota entero y el que cede lo hace de golpe. Por eso se empareja por peso parecido y se agarra con las manos abiertas, para poder soltar sin que el otro salga despedido hacia atrás.

6-13 años · 5 min

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