Autocargas con progresión

Descripción

Objetivo

Cómo se juega7

1. 1

   Se trabaja por parejas y quien quede suelto forma trío. Cada patrón tiene tres niveles y cada cual empieza por el que le corresponde.

2. 2

   Empuje

   Manos en la pared, manos en el banco, y en el suelo con las rodillas apoyadas.

3. 3

   Sentadilla

   Bajando a tocar el banco, libre, y libre con pausa abajo.

4. 4

   Tracción

   Tumbado bajo el banco con los pies apoyados, más horizontal, y con goma elástica ligera.

5. 5

   Core

   Plancha con rodillas, plancha completa, y plancha con elevación alterna de brazo.

6. 6

   Dos series de ocho repeticiones lentas en cada patrón, ocho series por persona, con la pareja comprobando la ficha en cada una.

7. 7

   Se cambia de nivel solo cuando las ocho repeticiones salen limpias.

Variantes3

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor3

1. 1

   Colócate a la altura de las caderas y mira de perfil. De frente no se aprecia la curva de la espalda, que es lo único que decide si esa serie vale.

2. 2

   Apunta tú el nivel de salida de cada uno en la primera vuelta. Si lo deciden solos y delante de la pareja, la mitad se coloca un escalón por encima.

3. 3

   Dilo antes de empezar: aquí nadie enseña cuántas hace. En cuanto una pareja cuenta en alto, las once restantes dejan de mirar la ficha.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes