Balón de apoyo
Descripción
Once parejas y un trío, doce balones, repartidos por el gimnasio o por la mitad de la pista con tres metros libres alrededor de cada grupo. La serie tiene seis posiciones y en todas el balón hace de apoyo, de referencia de altura o de tope, nunca de móvil. Rodar la planta del pie sobre el balón sentado, sin peso encima, para la fascia plantar. Con el talón apoyado en el balón y la pierna estirada, inclinar el tronco hacia delante desde la cadera para los isquiotibiales. De pie junto a la pared, sujetar el tobillo por detrás con la mano del mismo lado y el balón entre la espalda y la pared, para el cuádriceps. Sentado con las plantas juntas y el balón entre las manos por delante, abrir las caderas. Tumbado boca arriba con las pantorrillas apoyadas sobre el balón, dejar caer el peso. Y de rodillas, con el balón delante y las manos encima, llevar el tronco hacia atrás para la cadena posterior de la espalda. Cada posición se mantiene entre veinte y treinta segundos, sin rebotes y en el recorrido donde no aparece molestia. Dentro de la pareja se alternan los papeles: uno hace y el otro cuenta el tiempo en voz baja y vigila que la postura no se compense. Además, cada dos posiciones el grupo se detiene y una pareja elige y dirige la siguiente para todos; el maestro empieza pidiendo que dirija quien menos ha tocado el balón durante la sesión.
Objetivo
Estirar sin rebotes la musculatura más solicitada en una sesión de fútbol y devolver al grupo a un estado de calma antes de salir de clase.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nadie se pone de pie sobre el balón en ninguna posición ni carga el peso encima: rueda bajo el apoyo. Es la razón por la que la posición de fascia plantar se hace sentado y la de cuádriceps con el balón entre la espalda y la pared, no bajo el pie.
Se estira sin rebotes y sin llegar al dolor, y el compañero no empuja ni tira para aumentar el recorrido de nadie. Un estiramiento asistido con la fuerza de otro es la vía más rápida a una lesión muscular en frío al final de una sesión.
Las posiciones contra la pared se hacen con dos metros entre alumnos, todos mirando en la misma dirección, y con los balones que no se están usando recogidos en una esquina. Un balón suelto en el suelo junto a alguien que estira a la pata coja sobre una pierna es la caída típica de esta actividad.