ENTRÉNALO

Base de pie

AcrosportCalentamiento
14-18 años
7 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Por tríos. Uno hace de base de pie: piernas abiertas, rodillas un poco dobladas y las manos juntas a la altura del muslo, como un escalón (el estribo). Otro pone un pie en ese escalón y va cargando su peso poco a poco, cinco segundos, pero no llega a subir. El tercero ayuda desde detrás. Es la preparación para las figuras de tres pisos.

Objetivo

Preparar la posición de base bípeda y la transferencia progresiva de peso antes de trabajar el tercer piso.

Cómo se juega7

  1. Por tríos. Si sobra alguien, se une a un trío y se turnan.

  2. La base se pone de pie

    Piernas a la anchura de la cadera, rodillas un poco dobladas y espalda recta.

  3. Junta las manos a la altura del muslo, palmas hacia arriba, haciendo un escalón. Los dedos no se entrelazan.

  4. El ayudante se pone detrás del que va a pisar, con las manos en su cintura.

  5. El otro pone un pie en el escalón y va cargando su peso poco a poco, cinco segundos. No sube.

  6. Tres veces cada uno y cambian de papel.

  7. Después, lo mismo pero apoyando también las dos manos en los hombros de la base.

Variantes3

Apoyo en la espalda

El ayudante sostiene también la espalda del portor durante la transferencia.

Mirada fija

La transferencia se hace mirando a un punto fijo, lo que estabiliza mucho.

Base intermedia

El portor apoya una rodilla en el suelo, posición a medio camino.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Hoy no sube nadie: solo se carga peso y se vuelve al suelo.

El escalón se hace con las palmas hacia arriba y los dedos sin entrelazar: entrelazados, la muñeca se tuerce.

La base no bloquea las rodillas ni se agacha del todo. Colchoneta grande debajo.

Consejos para el profesor3

  1. Enseña el estribo con las palmas hacia arriba y los dedos por fuera, y compruébalo tríos por trío. Los dedos entrelazados hacia arriba se rompen.

  2. Di dos veces que hoy no sube nadie: al empezar y al llegar la tercera serie. Es justo cuando alguien decide probar por su cuenta.

  3. Mira las rodillas de los portores, no los pies del ágil. Rodilla bloqueada con peso encima es la lesión que trae este contenido.

Adaptaciones NEE4

Visual

Rol de portor con transferencia guiada por voz del ayudante y posiciones reconocidas por contacto.

Auditiva

Las posiciones se muestran antes de explicarse y el inicio de cada serie se marca con un gesto.

Movilidad reducida

Rol de ayudante o de portor con una rodilla en el suelo, que reduce mucho la exigencia y sigue siendo una de las tres bases que el bloque usa.

Cognitiva o de atención

Se trabaja solo la posición bípeda sin estribo hasta que la espalda aguanta, y la transferencia se añade después.

Errores frecuentes

  • Cargar el peso de golpe en el estribo en vez de transferirlo poco a poco, que es lo que tuerce la muñeca del portor.
  • Estribos con los dedos entrelazados hacia arriba, que se lesionan.
  • Portores con la espalda arqueada.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

Tronco y blandiblú

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

12-14 años · 12 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

Monta la sesión con Base de pie

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión