ENTRÉNALO

Base de pie

AcrosportCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Gimnasio o pista con colchonetas
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

En tercero se abre el tercer piso y ese piso descansa sobre portores de pie, así que la posición se ensaya un curso antes de necesitarla. Aquí solo se transfiere peso: el ágil carga cinco segundos y no llega a subir, y así se comprueban la espalda y las rodillas sin nada encima. Los dedos entrelazados hacia arriba en el estribo son los que rompen muñecas.

Objetivo

Preparar la posición de base bípeda y la transferencia progresiva de peso antes de trabajar el tercer piso.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tríos. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. El portor adopta posición bípeda

    Piernas a la anchura de la cadera, rodillas algo flexionadas, espalda recta y las dos manos juntas a la altura del muslo, palmas arriba y dedos por fuera, sin entrelazar.

  3. El ágil apoya un pie en el estribo y carga peso de forma progresiva sin llegar a subir, cinco segundos.

  4. El ayudante se coloca detrás del ágil con las manos a la altura de su cadera.

  5. Tres series por rol.

  6. Después, misma posición con apoyo de las dos manos del ágil sobre los hombros del portor y transferencia de peso controlada.

Variantes3

Apoyo en la espalda

El ayudante sostiene también la espalda del portor durante la transferencia.

Mirada fija

La transferencia se hace mirando a un punto fijo, lo que estabiliza mucho.

Base intermedia

El portor apoya una rodilla en el suelo, posición a medio camino.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

En este calentamiento nadie llega a subir: solo se transfiere peso, y ninguna variante puede terminar con el ágil de pie sobre los hombros del portor.

Ayudante colocado siempre.

Rodillas nunca bloqueadas ni en flexión profunda, y colchoneta grande.

Consejos para el profesor3

  1. Enseña el estribo con las palmas hacia arriba y los dedos por fuera, y compruébalo tríos por trío. Los dedos entrelazados hacia arriba se rompen.

  2. Di dos veces que hoy no sube nadie: al empezar y al llegar la tercera serie. Es justo cuando alguien decide probar por su cuenta.

  3. Mira las rodillas de los portores, no los pies del ágil. Rodilla bloqueada con peso encima es la lesión que trae este contenido.

Adaptaciones NEE4

Visual

Rol de portor con transferencia guiada por voz del ayudante y posiciones reconocidas por contacto.

Auditiva

Las posiciones se muestran antes de explicarse y el inicio de cada serie se marca con un gesto.

Movilidad reducida

Rol de ayudante o de portor con una rodilla en el suelo, que reduce mucho la exigencia y sigue siendo una de las tres bases que el bloque usa.

Cognitiva o de atención

Se trabaja solo la posición bípeda sin estribo hasta que la espalda aguanta, y la transferencia se añade después.

Errores frecuentes

  • Cargar el peso de golpe en el estribo en vez de transferirlo poco a poco, que es lo que tuerce la muñeca del portor.
  • Estribos con los dedos entrelazados hacia arriba, que se lesionan.
  • Portores con la espalda arqueada.
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El banco y la tabla

Nadie se sube encima de nadie en estos seis minutos y aun así es la ficha que decide cómo saldrá el bloque entero. Una mano puesta en la espalda nota el hundimiento antes que cualquier voz desde el otro lado del gimnasio, y por eso el tercero del grupo mira de perfil y dice lo que ve.

12-14 años · 6 min

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Contrapesos por parejas

El reto se enuncia en cinco palabras y cuesta un buen rato resolverlo: bajar y subir sin soltarse. Nadie lo consigue tirando del otro, solo encontrando el punto donde los dos pesos se compensan. Emparejar por tamaño y no por amistad decide si la clase lo resuelve o se rinde en dos minutos.

12-14 años · 6 min

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Figuras a la voz

Los dos números lo cambian todo: cinco personas con seis apoyos se resuelve de una manera y con cuatro de otra muy distinta. Nadie explica cómo se hace, y por eso aparecen soluciones que un profesor no habría propuesto. Todo ocurre a ras de suelo, así que se puede probar cualquier disparate sin riesgo ninguno.

12-14 años · 7 min

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Fichas de dos pisos

Aquí aparece por primera vez alguien encima de otra persona, y por eso el protocolo pesa tanto como la figura. El ayudante se coloca antes que nadie, y el desmontaje se hace al revés que el montaje, sin excepciones ni prisas. Los papeles van rotando, de modo que quien sube acaba sosteniendo y quien sostiene acaba vigilando.

12-14 años · 18 min

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Dos pisos en trío

Lo que de verdad se trabaja no se ve en la foto de la tarjeta, y es la distancia entre los dos portores. Demasiado separados, el ágil no llega; demasiado juntos, no hay base donde apoyarse. El grupo lo ajusta a base de probar, y ahí es donde aprende para qué sirve la base de una pirámide.

12-14 años · 18 min

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Cinco personas, seis apoyos

¿Cómo se sostienen cinco personas con solo cuatro apoyos en el suelo? Nadie da la solución y aparecen sentados con los pies en alto, espaldas pegadas y cadenas de contrapesos que ningún profesor habría propuesto. Con la regla de los dos pisos en pie, cualquier figura elevada se resuelve entre cuatro con el quinto vigilando.

12-14 años · 17 min

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Fichas de cuartetos

La regla suena obvia hasta que un cuarteto pone tres arriba y uno debajo y comprueba en dos segundos por qué eso no se llama pirámide. Decidir quién sostiene y quién sube antes de tocarse lleva su tiempo, y esa conversación previa es la que ordena después el montaje por partes.

12-14 años · 18 min

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Portes en desplazamiento

Los portes que se desplazan casi nunca se trabajan en clase, y son justo los que aparecen en la vida real cuando hay que mover a alguien. Todo va al paso y entre conos, porque en cuanto se convierte en carrera aparece la caída. Cada forma se prueba primero sin moverse del sitio, hasta que el agarre aguanta.

12-14 años · 17 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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