Bisagras con balón
Descripción
Calentamiento específico para una sesión de fútbol que no exige ningún gesto técnico previo. Los veinticinco alumnos se reparten en siete tríos y un grupo de cuatro, ocho grupos con ocho balones, repartidos por la pista de 40 × 20 m con al menos cuatro metros libres alrededor de cada grupo. La serie se recorre entera con el balón como referencia física, no como móvil: apoyar la planta sobre el balón parado y dibujar círculos de tobillo hacia dentro y hacia fuera; sujetar el balón entre los tobillos, elevarlo y recogerlo con las manos; rodarlo alrededor de la cintura y luego alrededor de una pierna en apoyo; adelantar y atrasar el balón con la suela sin desplazarse, alternando pies; caminar en zigzag tocándolo alternando interior y suela. Cada tarea dura cuarenta y cinco segundos y el balón va rotando dentro del grupo, de modo que los tres o cuatro hacen exactamente lo mismo. La parte final son pases rasos a cuatro metros con una condición que cambia el criterio de éxito: el pase es bueno solo si el balón llega al compañero lo bastante suave como para que lo pare con la suela al primer intento. Un pase fuerte y perfecto de dirección no vale; uno lento y bien medido, sí. Eso desmonta la ventaja de quien golpea con potencia y pone en el centro un ajuste que se aprende en dos minutos.
Objetivo
Preparar tobillo, rodilla y cadera para la carga específica del fútbol y ajustar la fuerza del pase corto al control del compañero.
Cómo se juega5
Cada tarea dura cuarenta y cinco segundos y el balón rota dentro del grupo al acabarla: los tres o cuatro hacen todas las tareas, nadie se queda mirando.
Los círculos de tobillo se hacen apoyando la planta sobre el balón sin cargar el peso encima. En ningún momento se sube nadie de pie sobre un balón.
Las movilizaciones se hacen sin rebotes y dentro del recorrido en el que no aparece molestia. El criterio es el propio alumno, y se dice en voz alta al empezar.
En la parte de pases, el pase es bueno solo si el compañero puede pararlo con la suela al primer intento. Un pase fuerte no cuenta aunque vaya derecho.
El balón no se levanta del suelo en ningún pase, ni siquiera para devolverlo tras un fallo. Se recoge con la mano y se vuelve a poner en juego rodando.
Variantes3
Cada dos pases buenos seguidos, el grupo abre un metro. Cuando un pase deja de poder pararse con la suela, se vuelve a cerrar un metro. Cada grupo encuentra su propia distancia.
La última serie de pases se hace con el pie no dominante, manteniendo la misma condición de llegada suave. La distancia se acorta a tres metros para que el criterio siga siendo alcanzable.
Cada miembro del grupo propone y dirige una de las movilizaciones para los demás, empezando por quien menos ha jugado al fútbol fuera del colegio. Se mantiene la norma de trabajar sin rebotes y dentro del recorrido sin molestia.
Qué se trabaja
Seguridad3
No se pisa el balón cargando el peso ni se apoya nadie de pie sobre él en ninguna tarea: rueda bajo el apoyo y el tobillo se va de lado. La planta se apoya encima con el peso en la pierna contraria.
Las movilizaciones se hacen sin rebotes, sin llegar al dolor y con el recorrido que cada uno tenga ese día. Un calentamiento no es el momento de ganar amplitud a la fuerza, y menos con el grupo mirando.
Los ocho grupos mantienen cuatro metros libres entre sí y ninguna zona se coloca a menos de dos metros de una pared, una portería o un banco. Cuando llega la fase de pases, los grupos se orientan todos en la misma dirección para que ningún balón escapado cruce por detrás de otro grupo.
Consejos para el profesor2
Haz tú la primera repetición de cada tarea de espaldas al grupo y en silencio: el trío te copia el gesto sin necesidad de que expliques dónde va cada pie, y ganas los cuarenta segundos que se pierden explicando.
En la fase de pases, di el criterio antes de que nadie golpee: 'no cuenta el que llega, cuenta el que se puede parar'. Si lo dices después del primer pase fuerte, la mitad del grupo ya habrá aprendido que aquí se mide la potencia.
Adaptaciones NEE4
Visual
Trabaja en la zona pegada a una pared, con los límites marcados con cinta adhesiva rugosa en el suelo y un cono alto de color contrastado en cada esquina. En la fase de pases, el compañero avisa con la voz antes de cada envío y el balón sale siempre desde el mismo punto y a la misma distancia; se usa un balón sonoro.
Auditiva
Los cambios de tarea se indican levantando una tarjeta de color y demostrando el ejercicio siguiente durante cinco segundos, con el maestro dentro del campo visual. Dentro del grupo, el aviso de pase se hace levantando el brazo antes de golpear.
Movilidad reducida
Las tareas de suelo se hacen sentado en un banco o en la silla: círculos de tobillo con la planta apoyada en el balón, rodar el balón alrededor de la cintura, adelantar y atrasar el balón con la mano sobre una mesa o sobre el reposabrazos. En la fase de pases, la distancia se reduce a dos metros y el alumno devuelve el balón con la mano. Nada se ata a la silla ni al tobillo.
Cognitiva o de atención
Se reduce la serie de cinco tareas a tres y cada una se demuestra sin hablar antes de empezarla. El alumno tiene su propio balón durante toda la sesión, sin rotación, para no añadir un cambio más a cada consigna.
Errores frecuentes
- Convertir la movilización de tobillo en un apoyo de todo el peso sobre el balón. Es el gesto que produce el esguince más habitual de una sesión de fútbol y hay que corregirlo alumno por alumno la primera vez.
- Rebotar al final del recorrido para llegar más lejos, sobre todo en la movilización de cadera. Se corrige mandando contar en voz alta hasta cinco en la posición, sin moverse.
- En la fase de pases, golpear con el empeine buscando precisión. El interior del pie y un balón lento es lo que pide la tarea; el empeine aparece solo cuando alguien lo está midiendo como si fuera un tiro.