Movilidad de cadera
Descripción
El alumnado sale desde un extremo del espacio. En la ida encadena la marcha elevando las rodillas, las aperturas alternas de cadera y las zancadas cortas; la vuelta se hace con desplazamientos laterales sin juntar los pies. Después se repite el recorrido, y en esa segunda vuelta crece la amplitud del movimiento, nunca la velocidad.
Objetivo
Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.
Cómo se juega5
Cada participante marcha elevando las rodillas hasta un rango cómodo.
El alumnado abre y cierra la cadera de forma alterna después de asegurar cada apoyo.
Cada participante avanza con zancadas cortas y un alcance controlado de brazos.
El alumnado regresa con desplazamientos laterales, sin juntar los pies.
Cada participante completa una segunda vuelta con algo más de amplitud, nunca con más velocidad.
Variantes2
Cada participante hace cuatro repeticiones de cada acción, con recorrido pequeño, siguiendo al docente como en un espejo.
El alumnado enlaza las acciones de la ida sin pausas entre una y otra, sin perder el control postural y sin ganar velocidad.
Seguridad3
Cada apoyo se asegura antes de abrir la cadera: nadie encadena aperturas a la pata coja.
En la vuelta lateral, que es donde suele aparecer el tropiezo, cada participante se mantiene en su carril y mira hacia dónde va.
La segunda vuelta gana amplitud, no velocidad: nadie acelera para llegar antes.
Consejos para el profesor2
Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.
Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, nombra cada acción antes de hacerla y cuenta las repeticiones en voz alta.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
El alumno hace la versión sentada o con apoyo y mueve solo las articulaciones que tengan un movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
- Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.