ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 8-9 años: se pasa de estar sentado a estar de pie y quieto en el menor número de apoyos posible.

Caer y levantarse

Habilidades motricesVuelta a la calma
8-10 años
7 minutos
12-32 participantes

Descripción

Cada alumno empieza sentado con las piernas cruzadas y espacio libre alrededor. Se levanta contando cada apoyo de mano o rodilla en el suelo. El intento vale si termina de pie y mantiene el equilibrio durante dos segundos. Después vuelve a intentarlo para reducir su propio número de apoyos, sin competir por velocidad ni compararse con otros.

Objetivo

Pasar del suelo a una posición de pie estable, controlando los apoyos.

Cómo se juega3

  1. Desde sentado con las piernas cruzadas, cada alumno se levanta contando cada apoyo de mano o rodilla en el suelo.

  2. Al llegar a la posición de pie, el alumno se mantiene quieto durante dos segundos. Solo entonces el intento es válido.

  3. Cada alumno repite desde sentado e intenta reducir su propio número de apoyos, manteniendo el control del movimiento.

Variantes

Desde tumbado

Cada alumno empieza tumbado boca arriba y se levanta contando los apoyos. Al terminar, mantiene los dos segundos quieto.

Qué se trabaja

Reequilibración tras una acción motriz

Seguridad3

Cada alumno deja espacio libre alrededor para levantarse sin golpear a otros.

Nadie hace el movimiento con prisa.

Si hay molestia de rodilla, el alumno usa la forma de levantarse que le resulte cómoda.

Consejos para el profesor

  1. Comprueba la parada de dos segundos al terminar cada intento.

Adaptaciones NEE3

Visual

Coloca al participante en una colchoneta con un metro libre alrededor. Si alguien le ayuda a contar, le habla desde delante.

Auditiva

Un compañero muestra con los dedos el número de apoyos y da la señal de inicio bajando la mano.

Cognitiva o de atención

El alumno decide cuándo repetir. Centra la atención en contar los apoyos, sin cronometrar la subida.

Errores frecuentes

  • Convertirlo en una carrera.
  • Comparar los apoyos con los de los compañeros.
  • Omitir los dos segundos quieto al final.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Rutas de rodamiento corporal

Cada calle son tres colchonetas seguidas, con la entrada y la salida marcadas con conos. Se empieza por el balanceo: tumbado de espaldas, con las rodillas al pecho y agarrado a las piernas, adelante y atrás sin soltarse. Después se enlaza un rodamiento lateral y una salida de pie, sin pararse entre las tres partes, mientras los otros tres practican el balanceo en el lateral.

8-12 años · 15 min

Reloj de ritmos

Se marca un anillo con doce conos, tres de ellos de color y repartidos por el recorrido: azul, verde y blanco. La clase se reparte por todo el anillo, no en una salida común, y anda en el mismo sentido. El profesor señala un color desde el centro y todos cambian de ritmo: azul es marcha rápida, verde es trote suave y blanco es andar respirando.

6-12 años · 8 min

Mi lado responde

Cada niño tiene su aro, repartidos con dos pasos de separación y todos mirando hacia el mismo sitio. Primero levantan la mano derecha y la miran diez segundos; a quien le cueste se le pone una cinta de color en esa muñeca. Después el profesor enseña una tarjeta y la dice en alto una sola vez: tocar el aro con la mano derecha, salir con el pie izquierdo, girar hacia el lado que indique.

6-9 años · 7 min

Cambios laterales encadenados

Cada calle son dos conos a unos diez metros, con un aro en el suelo a mitad de camino, y por fuera un pasillo libre para regresar andando. Antes de moverse, cada niño levanta la mano derecha y la mira. Se recorre la calle haciendo dos acciones, una con el lado derecho y otra con el izquierdo, y se vuelve haciendo lo mismo pero cambiando cada lado por el otro.

8-12 años · 8 min

Aventura de cuatro puertas

Cada grupo dispone de un circuito de cuatro pruebas y se turna para recorrerlo. Primero se cruza un banco sueco de extremo a extremo; después se lleva una pelota con las dos manos por delante, sin apretarla contra el cuerpo, y se deja dentro de un aro. A continuación se salta una cuerda baja con los dos pies y, por último, se lanza desde una marca hacia una diana. Mientras alguien recorre, un compañero anota en una tarjeta las pruebas superadas y los demás recolocan el material detrás de quien avanza. Al terminar el recorrido, quien llevaba la tarjeta pasa a realizar las pruebas y otro compañero se encarga de anotarlas.

6-9 años · 10 min

Rodar y recuperar la base

Cada calle tiene dos colchonetas seguidas y un aro en el suelo al final, y al lado una colchoneta auxiliar donde tres del grupo hacen balanceos: tumbados de espaldas, con las rodillas al pecho y agarrados a las piernas, adelante y atrás sin soltarse. Uno rueda hacia delante desde cuclillas y termina de pie dentro del aro, y no sale de la calle hasta que el compañero que controla la salida le da la señal.

6-9 años · 10 min

Rodamientos encadenados seguros

Cada recorrido tiene dos colchonetas seguidas, pegadas y sin hueco. Antes de encadenar se repasa la voltereta suelta: barbilla al pecho, manos apoyadas, y se rueda sobre la nuca y la espalda redondeada. Después se hacen dos volteretas seguidas sin pararse entre una y otra, y se termina de pie sin apoyar las rodillas ni las manos para levantarse.

8-12 años · 12 min

Voltereta por fases

En cada estación hay dos colchonetas y una tarjeta con el dibujo de la fase. Todos los del grupo la hacen a la vez, sin fila. Al final, solo quien ha hecho bien las cinco fases prueba la voltereta entera; los demás repiten la fase que les falta.

7-11 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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