Caliento con decisiones
Descripción
El calentamiento va en tres tramos. En el primero se movilizan seis articulaciones de arriba abajo —cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos—, seis movimientos amplios y lentos en cada una, sin rebotes; el cuello no gira entero, se mueve de un lado a otro y arriba y abajo. En el segundo cada uno elige entre dos opciones de esfuerzo, y al final se comprueba si se ha terminado más activado que al empezar.
Objetivo
Recorrer un calentamiento completo entendiendo para qué sirve cada tramo, y regular el esfuerzo eligiendo entre dos intensidades en lugar de seguir una orden.
Cómo se juega7
Colocación
Toda la clase repartida por el espacio, cada uno con un brazo de margen alrededor. No hace falta ni fila ni círculo: se calienta donde se está.
Primer tramo, articulaciones (dos minutos): se movilizan seis articulaciones de arriba abajo y en este orden, que se dice en alto: cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Seis movimientos amplios y lentos en cada una, sin rebotes y sin forzar. El cuello no gira entero: se mueve de un lado a otro y arriba y abajo, nada de círculos completos.
Segundo tramo, la decisión (dos minutos): el maestro marca la zona con los conos y da dos opciones en alto, marcha rápida o trote suave. Cada niño elige la suya y la mantiene los dos minutos enteros. La condición para elegir bien se dice antes: hay que poder decir una frase completa sin quedarse sin aire. Quien haya elegido trote y no pueda decir la frase, se pasa a marcha sin pedir permiso y sin que pase nada; quien haya elegido marcha y pueda hablar de sobra, se pasa a trote.
La comprobación de la frase
A mitad del tramo el maestro dice «frase» y cada uno le dice al que tenga más cerca una frase de ocho palabras. Si no le sale entera, baja de opción. Esta comprobación es el contenido del juego, no un adorno: es lo que enseña a medir el esfuerzo por dentro.
Tercer tramo, activación (dos minutos): desplazamientos laterales de cono a cono, cuatro idas y vueltas, y una sola aceleración corta de diez metros al final. Una, no cuatro: el calentamiento sube al final, pero no llega a esfuerzo máximo nunca.
Cierre
Quietos, treinta segundos, y cada uno se pone la mano en el pecho y dice si nota el corazón más rápido que al empezar. Si alguien termina sin poder hablar o con flato, el calentamiento le ha salido mal y hay que decírselo así, sin drama: la próxima vez elige la otra opción.
Cómo se complica
En el segundo tramo se dan tres opciones en lugar de dos y cada uno tiene que justificar la suya en una frase al terminar. También se puede pedir que cada niño anuncie su elección antes de empezar y la mantenga, lo que le obliga a acertar en la previsión y no sobre la marcha.
Variantes3
se quita la elección y todos hacen marcha rápida, pero se mantiene la comprobación de la frase. Aprender a notar si se puede hablar es lo importante; elegir viene después.
cada niño diseña su propio segundo tramo eligiendo tipo de desplazamiento y ritmo, lo anuncia antes y tiene que llegar al final pudiendo decir la frase. Si no puede, lo rediseña para la clase siguiente.
por parejas: uno hace el tramo y el otro le pide la frase cuando quiera, sin avisar, y se cambian en cada tramo. Obliga a mantener el ritmo todo el rato, no solo cuando toca la comprobación.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se calienta con un brazo de margen alrededor: los movimientos amplios de hombros y cadera del primer tramo alcanzan al de al lado.
Los desplazamientos laterales van todos en el mismo sentido y por líneas separadas; cruzarse de lado es como se pisan los tobillos.
La aceleración final necesita diez metros libres de frenada por delante y nadie parado en la zona de llegada: se frena andando, no contra los conos.
Consejos para el profesor4
Lo que hace este calentamiento distinto de otro cualquiera es la frase de ocho palabras: es lo único que convierte «corre suave» en algo que el niño puede medir por sí mismo.
Si se salta esa comprobación, esto es un calentamiento normal con dos opciones decorativas.
Y la elección hay que dejarla libre de verdad, sin comentar quién ha elegido qué: en cuanto se nota que el trote está mejor visto que la marcha, todos eligen trote y nadie regula nada.
La otra tentación es alargar el tercer tramo con más aceleraciones; no se hace, porque el calentamiento deja de calentar y empieza a cansar.
Adaptaciones NEE4
Visual
el rectángulo se recorre siguiendo el borde de la pista o una pared, con un compañero de referencia a la izquierda que va nombrando los conos; la aceleración final se sustituye por diez segundos de frecuencia alta en el sitio.
Auditiva
el aviso de «frase» se da además levantando el brazo, y el orden de las seis articulaciones se enseña con el maestro de frente haciéndolas, no diciéndolas.
Movilidad reducida
el primer tramo se hace igual con las articulaciones disponibles; el segundo se sustituye por desplazamiento continuo en silla o con el apoyo que se use, manteniendo la misma comprobación de la frase, que es lo que se está aprendiendo; la aceleración final se hace en el tramo llano y se acorta a cinco metros.
Cognitiva o de atención
se quita la elección y se da una sola opción, la marcha rápida, manteniendo la comprobación de la frase; el orden de las seis articulaciones se apoya con una tarjeta de seis dibujos que el niño lleva en la mano y va tachando.
Errores frecuentes
- Dejar la aceleración final en cuatro o cinco repeticiones. Deja de ser calentamiento y los niños llegan a la parte principal ya cansados.
- Saltarse la comprobación de la frase. Es la única parte que enseña algo; sin ella el juego es un calentamiento cualquiera.
- Comentar en alto quién ha elegido marcha. A partir de ahí todos eligen trote, incluidos los que no pueden sostenerlo, y la elección deja de existir.
- Hacer círculos completos de cuello en el primer tramo. No aportan nada y comprimen: se mueve de lado a lado y arriba y abajo.
Observaciones
Montaje (2 minutos, para 25 alumnos): 1. Se marca un rectángulo de 20 x 10 metros con seis conos: uno en cada esquina y dos a la mitad de los lados largos. 2. No hace falta nada dentro. El primer tramo se hace en el sitio, repartidos por el rectángulo; el segundo, dando vueltas por dentro; el tercero, de cono a cono en los lados cortos. 3. Se comprueba que hay al menos 3 metros libres detrás de los conos del lado corto, porque ahí termina la aceleración final. Si hay una pared o una valla a menos de eso, se acorta el rectángulo. 4. Si se hace en el gimnasio, las líneas del suelo sustituyen a los conos sin problema.