ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: se anda o se corre según la marcha que canta el docente, de la primera (muy despacio) a la quinta (a tope).

Cambio de marchas

Juegos de CalentamientoCalentamiento
6-8 años
8 minutos
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Todos avanzan en el mismo sentido dentro de una zona delimitada. El docente anuncia cinco marchas y marca su ritmo con la pandereta: andar muy despacio, andar normal, andar rápido, trotar y correr. Se sube de una en una y se termina bajando hasta caminar muy despacio.

Objetivo

Distinguir cinco velocidades y ajustar progresivamente el propio desplazamiento.

Cómo se juega7

  1. Los participantes se reparten por el rectángulo y avanzan todos en el mismo sentido.

  2. Los participantes aprenden las cinco señales

    Primera, andar muy despacio; segunda, andar normal; tercera, andar rápido; cuarta, trotar; quinta, correr.

  3. Se empieza en primera y se sube de una en una según las indicaciones del docente. La pandereta marca el ritmo de cada marcha.

  4. Cada persona adapta su propia velocidad, sin copiar necesariamente la de delante. En quinta se puede adelantar por fuera y sin tocar a nadie.

  5. Cada persona cambia al oír la indicación, sin frenazos. Para reducir la velocidad, se baja marcha a marcha.

  6. Los participantes terminan bajando de quinta a primera y caminando muy despacio mientras observan la respiración.

  7. Para repetir, el docente puede indicar las marchas solo con el ritmo de la pandereta, sin nombrarlas.

Variantes3

Marcha atrás

Añade primera y segunda hacia atrás: se camina de espaldas mirando por encima del hombro y con más espacio entre personas.

En hilera

Forma grupos de cuatro. Todos siguen la velocidad del primero, que pasa al final cada dos cambios.

Tres marchas

Utiliza solo primera, tercera y quinta, indicadas con la voz y la pandereta.

Qué se trabaja

Duración, velocidad, frecuencia e intensidadCambios de dirección, ritmo y sentidoMarcha y carreraPosibilidades y límites del movimiento propio

Seguridad2

Facilitar hidratación y pausas, y evitar las horas de mayor calor.

Delimitar el espacio y dejar distancia para frenar.

Consejos para el profesor2

  1. Reduce la velocidad de forma progresiva al final.

  2. Recuerda que cada persona ajusta su velocidad sin agruparse detrás de otra.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ofrece un compañero con enlace por el codo o una cuerda corta, y deja despejado el carril exterior.

Auditiva

Muestra con los dedos el número de marcha y acompaña el ritmo con un movimiento del brazo.

Movilidad reducida

Aplica las cinco velocidades a la forma habitual de desplazamiento, con silla, andador o marcha propia, ajustándolas a cada persona.

Cognitiva o de atención

Utiliza tres marchas y demuestra cada una recorriendo una vuelta juntos. Acompaña las palabras con los dedos.

Errores frecuentes

  • Saltar directamente de primera a quinta durante la progresión inicial.
  • Adelantar por dentro.
  • Omitir la fase de andar muy despacio.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Carrera continua

El grupo recorre un circuito sencillo, siempre en el mismo sentido. Cada alumno elige un ritmo suave que le permita decir una frase sin quedarse sin aire. No hay carrera ni clasificación: se trata de mantener un esfuerzo cómodo. Quien lo necesite puede bajar el ritmo o caminar y volver a trotar cuando se encuentre preparado. Al acabar, se camina suavemente para recuperar.

6-17 años · 5 min

Pilla-Pilla Infinito

Todos se desplazan por el campo y cualquiera puede pillar a cualquiera con un toque suave. Al ser tocado, hay que recordar quién lo hizo y sentarse en un lugar próximo donde no se estorbe el paso. Para volver a jugar se espera a que esa persona también sea pillada. Así, una captura puede liberar a varios compañeros a la vez. Si solo queda alguien de pie, se reinicia con todo el grupo.

3-18 años · 10 min

Azules y Rojos

La clase se divide en rojos y azules y se reparte por el espacio. Cuando el profesor dice «rojos», los rojos persiguen a los azules; cuando dice «azules», se intercambian los papeles. Cada toque suave cuenta como una captura, pero nadie sale del juego. Al cambiar el color hay que escuchar y pasar rápidamente de perseguir a escapar, o al revés.

6-13 años · 5 min

Juegos de Calentamiento

Calentamiento coordinado: sí o no

Una secuencia de pies mantiene al grupo activo mientras una pregunta breve cambia el destino del siguiente desplazamiento. La tarea une coordinación de apoyos y una decisión sencilla, sin convertir el calentamiento en una carrera larga o en una cola de espera.

9-18 años · 6 min

Juegos de oposición; Juegos de Calentamiento

Guardián del cono

Cada trío juega en su cuadrado, con un cono alto en el centro. Dos atacantes dan vueltas alrededor del cono e intentan tocarlo con la mano; el guardián se mueve para ponerse en medio, sin agarrar a nadie ni tapar el cono con el cuerpo. Cada toque es un punto. Cada treinta segundos cambia el guardián.

8-18 años · 6 min

Narciso

El grupo camina por un espacio delimitado y una persona se la queda. Mientras dice «pie que diviso, pie que piso», intenta tocar con su pie la parte superior de una zapatilla de otro participante, sin apoyar peso. Para evitar el toque, la otra persona retira el pie o da un salto pequeño. Si hay toque, se intercambian los papeles. Antes de jugar hay que demostrar la diferencia entre tocar y pisar; si no se controla, se usa la variante sin contacto.

6-12 años · 6 min

El zorro

Cada alumno lleva un peto colgado por detrás del pantalón, como la cola de un zorro. Todos intentan quitar colas a los demás sin que les quiten la suya. Quien pierde la cola sigue jugando e intenta conseguir otra. Al final gana quien lleve más colas.

6-17 años · 10 min

El protector

El grupo forma un círculo cogido de las manos y quien persigue se coloca fuera y elige a quién intentará tocar. El círculo gira o se desplaza unido para proteger a esa persona, que permanece en él. Si el perseguidor la toca, ambos intercambian sus papeles y comienza otro intento. Si pasa un minuto sin captura, el docente cambia a quien persigue.

7-18 años · 7 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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