ENTRÉNALO

Cárcel con puerta de rescate

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

La imagen que hay que evitar es la de media clase de pie en una esquina esperando a que alguien se acuerde de ellas. Todo depende de una distancia: dos metros libres alrededor de la zona de espera, para que entrar a liberar sea arriesgado y no imposible. Con eso, ese espacio se vacía solo cada pocos segundos.

Objetivo

Alternar huida y aproximación deliberada a una zona vigilada, y sostener carrera durante tandas de un minuto.

Cómo se juega6

  1. Cuatro policías con peto persiguen al resto del grupo en un campo delimitado.

  2. Un toque en el hombro envía a la base lateral, adonde se va caminando.

  3. En la base se espera de pie y separados, sin formar cadenas ni filas de manos.

  4. Un compañero libre entra por la puerta de rescate marcada y libera a una persona chocando la mano.

  5. Ningún policía puede acercarse a menos de dos metros de la base ni de su puerta.

  6. Cada minuto se cambia a los cuatro policías y quienes estén en la base vuelven todos al juego.

Variantes3

Rescate en cadena

Un solo rescate libera a toda la base, pero la puerta se estrecha a un metro de ancho.

Dos cárceles

Cada pareja de policías tiene su base, lo que reparte a los capturados y obliga a elegir a cuál se va.

Policía de guardia

Uno de los cuatro puede vigilar la base, pero entonces solo quedan tres persiguiendo.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Nadie es llevado agarrado ni empujado hacia la base: se va caminando por decisión propia.

Los policías no impiden físicamente la salida ni bloquean la puerta con el cuerpo.

En la base no se forman cadenas de manos: se espera de pie y con espacio.

Consejos para el profesor3

  1. Ponte junto a la base. Es donde se incumplen las dos reglas que sostienen el juego, la distancia y las cadenas.

  2. Cambia los cuatro policías cada minuto y vacía la base al hacerlo, aunque nadie lo pida.

  3. Si en un minuto no ha habido ningún rescate, ensancha la puerta antes de cambiar cualquier otra cosa.

Adaptaciones NEE4

Visual

La puerta de rescate se marca con dos conos altos de color y un compañero situado junto a ella canta su posición durante la tanda.

Auditiva

El cambio de policías se anuncia levantando los cuatro petos, y el vaciado de la base con los dos brazos en alto.

Movilidad reducida

La puerta de rescate se ensancha a dos metros y ese alumno rescata llegando a un metro y levantando la mano; los policías le respetan un metro.

Cognitiva o de atención

Se juega el primer minuto con dos policías y sin rescate, solo con la base. El rescate se ensaya caminando con un compañero de referencia.

Errores frecuentes

  • Policías que hacen guardia a un metro de la puerta.
  • Rescatar y quedarse los dos celebrándolo dentro del alcance de un policía.
  • Dejar pasar cuatro minutos sin cambiar policías, con la base llena y media clase esperando.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Cárcel con puerta de rescate

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión