ENTRÉNALO

Carrera con cuerdas que se acortan

13-17 años
10 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-32 participantes

Descripción

Es una carrera saltando a la comba, pero sin sitio fijo: se avanza a zancadas y la cuerda pasa por debajo cada paso o cada dos. Tras cada vuelta al circuito, todos dan una vuelta más a la comba en la mano para acortarla, lo que obliga a subir más las rodillas y a alargar el paso para que la cuerda pase.

Objetivo

Ganar amplitud de zancada y de flexión de cadera en carrera, con el recorrido de piernas que exige una comba cada vez más corta.

Cómo se juega6

  1. En la primera vuelta, cada uno recorre el óvalo saltando a la comba cada dos zancadas, sin pararse.

  2. Al pasar por el cono de salida, da una vuelta a la comba alrededor de la mano para acortarla y sigue.

  3. Con la comba más corta, la cuerda pasa cada zancada, y hay que subir las rodillas y alargar el paso para no pisarla.

  4. Si la cuerda se engancha, se para fuera del óvalo, se recoloca y vuelve a entrar sin cortar a nadie.

  5. Al llegar a un largo que ya no deja pasar la cuerda sin pisarla, se suelta una vuelta y se mantiene ese largo hasta el final.

  6. Gana quien termina el tiempo con la comba más corta sin haberla pisado en la última vuelta.

Variantes2

Más fácil

Se avanza andando a zancadas largas y la comba no se acorta más de dos veces.

Zancada lateral

Un tramo del óvalo se hace de lado, con la cuerda pasando a cada paso lateral amplio.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidad

Seguridad3

No se adelanta por dentro dando la comba: todos corren en el mismo sentido y con espacio delante.

Deja las combas sobrantes y las que se sueltan fuera del óvalo, nunca en la zona de carrera.

Quien nota cansancio en los gemelos baja a dos zancadas por salto en lugar de seguir con una.

Consejos para el profesor2

  1. Muestra la diferencia entre saltar en el sitio y avanzar a zancadas: aquí la cuerda acompaña al paso largo.

  2. Si el grupo es grande, haz salir a la mitad por un lado del óvalo y a la otra mitad por el contrario, siempre en el mismo sentido.

Adaptaciones NEE4

Visual

Recorre el óvalo junto a la pared con un compañero al lado que le avisa de los conos, y avanza a zancadas sin comba o con la comba de un lado.

Auditiva

El acortado de la comba se indica con una tarjeta en el cono de salida.

Movilidad reducida

Hace el recorrido desplazándose a su ritmo y moviendo la comba con los brazos a un lado del cuerpo, sin saltarla.

Cognitiva o de atención

Hace solo dos largos de comba, y un compañero le dice cuándo acortarla al pasar por la salida.

Errores frecuentes

  • Acortar la comba demasiado pronto y acabar dando saltitos cortos en lugar de zancadas amplias.
  • Mirar la cuerda en lugar de al frente, lo que provoca choques con el de delante.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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