ENTRÉNALO

Carretilla con control

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Si el apoyo de piernas avanza más deprisa que las manos, el tronco pierde alineación. Los intentos breves hacen posible ajustar esa ayuda y reconocer cuándo conviene terminar antes de que la fatiga cambie la postura.

Objetivo

Mantener una alineación corporal estable al desplazar apoyos de manos con ayuda.

Cómo se juega5

  1. Trabajad por parejas sobre calles de colchonetas de dos metros; acordad la señal de parada antes del intento.

  2. La ayuda sostiene suavemente la zona media de los muslos mientras quien avanza apoya las manos bajo los hombros.

  3. Recorred el tramo durante un máximo de cinco segundos y bajad las rodillas al terminar; no se comparan velocidades.

  4. Alternad papeles y dejad al menos veinte segundos antes de repetir el mismo rol; cerrad la tanda contando intentos controlados.

  5. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Rodillas apoyadas

Avanzad en cuadrupedia con las rodillas en la colchoneta para reducir la carga sobre los brazos.

Pausa estable

Introducid una pausa de dos segundos a mitad del tramo; sostener la alineación será más exigente.

Qué se trabaja

Fuerza con el propio cuerpo

Seguridad3

La resistencia será progresiva; una señal de alto obliga a cesar la fuerza inmediatamente.

Evitad tirones y presiones sobre cuello, dedos o articulaciones.

El docente empareja según control y fuerza compatibles, y modifica el emparejamiento si hay desequilibrio.

Consejos para el profesor3

  1. Ensaya primero la posición estática con una ayuda mínima.

  2. Finaliza el intento en cuanto cambie la alineación del tronco.

  3. Distribuye las calles para que la bajada de rodillas quede libre.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Realiza apoyos alternos de manos sobre una superficie estable accesible, descargando el peso de forma gradual desde posición sentada.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Separar demasiado las manos y perder la línea de avance.
  • Hundirse entre los hombros al iniciar el segundo apoyo.
  • Avanzar la ayuda de piernas antes de que se haya completado el apoyo de manos.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

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