Descripción
Diez puestos duplicados para 20–30 alumnos en parejas o tríos; mientras uno ejecuta, los demás realizan la versión suave o cuentan repeticiones caminando, con cambio cada 25 segundos. En la versión de apoyo, reduce a 15 segundos y utiliza apoyos elevados; en la avanzada, diseña dos estaciones propias y justifica su nivel de carga.
Objetivo
Autorregular carga, postura y respiración durante un circuito completo de fuerza funcional.
Cómo se juega4
Elige una versión que puedas sostener con respiración fluida.
Trabaja 25 segundos y el compañero cuenta repeticiones técnicamente válidas.
Descansa caminando 20 segundos, registra percepción y ajusta el siguiente puesto.
Cada persona completa ocho puestos sin perder postura ni contener la respiración.
Variantes2
Apoyo inicial
Reduce a 15 segundos y utiliza apoyos elevados.
Reto avanzado
Diseña dos estaciones propias y justifica su nivel de carga.
Consejos para el profesor2
Demuestra las tres acciones de «Circuito de fuerza autorregulada» y señala el punto exacto donde observar el criterio.
Observa una zona por ronda, ofrece una sola corrección y permite repetir antes de aumentar la dificultad.
Adaptaciones NEE
visual: Presenta las tres acciones con pictogramas numerados y marca físicamente inicio y final. auditiva: Sustituye cada señal sonora por tarjeta de color y confirma el cambio mediante contacto visual. movilidad_reducida: Aplica la variante «Reduce a 15 segundos y utiliza apoyos elevados.» conservando el rol de decisión, observación y relevo. cognitiva_atencion: Ensaya una acción cada vez, usa una tarjeta de turno y une la secuencia cuando las tres sean estables.