Círculos de rodillas
Descripción
Cada participante, de pie en su sitio y mirando al docente, junta los pies, flexiona un poco las rodillas y apoya las manos encima de las rótulas. Con las rodillas juntas, hace ocho círculos pequeños hacia un lado y ocho hacia el otro. Termina estirando y doblando las dos rodillas ocho veces, sin llegar a bloquearlas.
Objetivo
Movilizar la rodilla con un recorrido corto y controlado antes de saltar o cambiar de dirección.
Cómo se juega3
Cada participante se coloca de pie, con los pies juntos, las rodillas semiflexionadas y las manos apoyadas encima de las rótulas.
Con las rodillas juntas, cada participante dibuja ocho círculos pequeños hacia un lado y ocho hacia el otro.
Para terminar, cada participante estira y dobla las dos rodillas ocho veces.
Variantes
Quien no llegue cómodo a las rodillas hace los mismos círculos con las manos en la cintura.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los círculos son pequeños y con las rodillas semiflexionadas: el círculo grande con la rodilla casi estirada retuerce la articulación en vez de moverla.
Las manos se apoyan sobre las rótulas sin empujar hacia abajo; no sirven para forzar el recorrido.
Al estirar y doblar las ocho veces del final no se bloquean las rodillas hacia atrás: se quedan desbloqueadas.
Consejos para el profesor2
Diles que miren al frente y no al suelo; cabeza abajo y rodillas juntas marean a más de uno.
Con los pies juntos hay quien pierde el equilibrio: deja apoyar una mano en la pared a quien lo necesite.
Adaptaciones NEE4
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo.
Auditiva
Demuestra la postura y los círculos antes de empezar y señala con el brazo cada cambio de sentido.
Movilidad reducida
Quien no pueda estar de pie hace el movimiento sentado, moviendo la rodilla en el recorrido que tenga, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia. Quien necesite equilibrio apoya una mano en la pared. Si los círculos molestan, se hace solo el final de estirar y doblar las rodillas, sin forzar.
Cognitiva o de atención
Las repeticiones se cuentan en alto entre todos, de ocho en ocho, y se mantiene siempre el mismo orden: un sentido, el otro y estirar y doblar.
Errores frecuentes
- Permitir círculos grandes y rápidos: la rodilla no gira, y a esa amplitud lo que trabaja es el ligamento.
- Dejar que descarguen todo el peso del tronco empujando las manos contra las rótulas.
- Cerrar estirando la rodilla de golpe hasta bloquearla, que es el gesto que más molesta de los tres.