Círculos de rodillas
Descripción
De pie, con los pies juntos y las rodillas semiflexionadas, se apoyan las manos encima de las rótulas. Se dibujan ocho círculos pequeños hacia un lado y ocho hacia el otro, y se termina estirando y doblando las dos rodillas ocho veces.
Objetivo
Movilizar la rodilla con un recorrido corto y controlado antes de saltar o cambiar de dirección.
Cómo se juega3
De pie, pies juntos y rodillas semiflexionadas, con las manos apoyadas encima de las rótulas.
Ocho círculos pequeños hacia un lado y ocho hacia el otro.
Se termina estirando y doblando las dos rodillas ocho veces.
Variantes
Variante — Con las manos en la cintura en vez de en las rodillas, para quien no llegue cómodo.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los círculos son pequeños y con las rodillas semiflexionadas: el círculo grande con la rodilla casi estirada retuerce la articulación en vez de moverla.
Las manos se apoyan sobre las rótulas sin empujar hacia abajo; no sirven para forzar el recorrido.
Al estirar y doblar las ocho veces del final no se bloquean las rodillas hacia atrás: se quedan desbloqueadas.
Consejos para el profesor2
Diles que miren al frente y no al suelo; cabeza abajo y rodillas juntas marean a más de uno.
Con los pies juntos hay quien pierde el equilibrio: deja apoyar una mano en la pared a quien lo necesite.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Permitir círculos grandes y rápidos: la rodilla no gira, y a esa amplitud lo que trabaja es el ligamento.
- Dejar que descarguen todo el peso del tronco empujando las manos contra las rótulas.
- Cerrar estirando la rodilla de golpe hasta bloquearla, que es el gesto que más molesta de los tres.